必看！教您控制血糖 一生不得糖尿病，血糖控制只要做到以下12點，真的不難！（歡迎分享） 控制血糖一生不得糖尿病～～要做到以下12點一生不會得糖尿病※※吃肉前喝兩勺醋 大大降低血糖水準1.吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水準。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。2.減輕5％的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體

控制血糖一生不得糖尿病～～
要做到以下12點

一生不會得糖尿病
※※吃肉前喝兩勺醋 大大降低血糖水準
1.吃肉前喝兩勺醋。

美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水準。

如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。



2.減輕5％的體重。

哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。

3.每天走路35分鐘。

芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。

每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。



4.多喝咖啡。

哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％；但每天1—3杯則幾乎不起作用。






※※多吃高纖維食物

5.買食物看清高纖維標誌。

有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。



6.一周吃速食不超過2次。

美國研究發現，每週吃速食2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。



7.火腿香腸要少吃。





每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。

專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。



8.肉桂有助降血糖。

德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。

肉桂粉可撒在咖啡裡，也可以和蜂蜜一起沖水喝。






※※每天保證6—8小時睡眠

9.做事前3次深呼吸。

長期壓力會導致血糖升高。

專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。



10.睡眠在6—8小時之間。

睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。







11.不要獨居。

獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。

專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。



12.45歲後多關注血糖。

血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。

專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。

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