CNN的一篇文章「評選世界最惡心食物」，皮蛋位居榜首，這讓中國網友十分不解，同時也引起人們對皮蛋營養的再度關注。營養學專家稱，皮蛋的營養價值跟鴨蛋差不多，且口感比鴨蛋好很多。不過，要提醒的是，皮蛋含鈉是鴨蛋的5倍，因此，高血壓病人少吃為宜。
皮蛋口感鮮滑爽口，色香味均有獨到之處。皮較鴨蛋含更多礦物質，脂肪和總熱量卻稍有下降，它能刺激消化器官，增進食慾，促進營養的消化吸收，中和胃酸，清涼，降壓。
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具有潤肺、養陰止血、涼腸、止瀉、降壓之功效。此外，皮蛋還有保護血管的作用。同時還有提高智商，保護大腦的功能。
皮蛋的功效
皮蛋味辛、澀、甘、咸、性寒，入胃經；有潤喉、去熱、醒酒、去大腸火、治瀉痢等功效。
若加醋拌食，能清熱消炎、養心養神、滋補健身；用於治療牙周病、口瘡、咽干口渴等。
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皮蛋的食療作用
1、潤肺：
富含維生素A，保護呼吸道上皮，提高免疫球蛋白的功能，預防呼吸道感染。滋陰潤肺，去除肺燥肺熱。使人呼吸暢通舒適。
2、止血涼血：
含有大量膠質，生成血小板，有止血功效。適宜出血性疾病的患者。
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適宜月經過多，血崩的婦女。
3、解酒：
能解乙醇毒性，並能解酒後迅速排泄。可解酒後頭痛腦漲，臉紅等症狀。緩解酒精在胃內吸收，保護胃粘膜。
4、清熱除火：
味苦，能清心瀉火，清熱除煩，能夠消除血液中的熱毒。
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適宜於容易上火的人士食用。
皮蛋適宜人群
1、適宜高溫、重體力勞動、經常出汗的人。
2、適宜出血性疾病的患者。
3、適宜月經過多，血崩的婦女。
皮蛋營養與鴨蛋相近
皮蛋的産生過程比較神奇：一隻生鴨蛋，用草灰包起來三四十天，再打開就變成墨綠、透明、可以直接食用的皮蛋了，並且味道回味無窮。
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經過技術改良，現在做皮蛋基本上是用白石灰、次茶、食鹽、面鹼、草木灰、黃土、稻殼等攪拌為料泥，然後將新鮮無裂痕的鴨蛋逐個包泥，用塑料薄膜封嚴30-40天即為皮蛋。
在皮蛋上我們還常見有似松花的圖案出現，這其實是經過皮蛋中蛋白質分解，在鹼性物質的作用下産生的。同樣，皮蛋的顏色則是因蛋白質在強鹼作用下，蛋白部分會呈現紅褐或黑褐色，蛋黃則呈現墨綠色。
中山大學附屬第三醫院營養科主任卞華偉説，鴨蛋從新鮮變為皮蛋，所含水分有所減少，蛋白質、脂肪的變化不大。但是，皮蛋中的鈉含量比鴨蛋高很多，這是由於在皮蛋的製作過程中，料泥中加入的食鹽和鹼均含有鈉，這可以通過蛋殼的微小縫隙滲入皮蛋中。鈉含量高對於血壓高者是一個危險因素，應少吃為宜。
重金屬較多，兒童少吃
對於皮蛋，中國人從來沒覺得它惡心，不過讓食用者擔心的倒是它的安全性問題。卞華偉説，在我國傳統的皮蛋加工配方中，都加入了氧化鉛，因鉛是一種有毒的重金屬元素，嚴重影響了皮蛋的營養價值，甚至涉及的是食物的安全性問題。因此，經過多方研究，製作出無鉛皮蛋。即找到了氧化鉛的代用物質，其中EDTA（乙二胺四乙酸）和FWD的使用效果較好。
另外，皮蛋中除了含鉛，還往往含有鋅和汞等重金屬，兒童對重金屬的吸收能力比較強，所以，提醒家長注意，還是少給兒童吃皮蛋。食用皮蛋，也要購買正規廠家生産的皮蛋。
如何選購好皮蛋？
去泥後的皮蛋，蛋殼以青色為佳。卞華偉稱，以下兩個方法可檢驗出好皮蛋———
（1） 將蛋放在手中，向上輕輕拋起，連拋幾次，若感覺有彈性顫動感，並且較沉重者為好蛋，反之為劣質蛋；
（2） 捏住蛋的兩頭，在耳邊上下左右搖動，聽聽有無水響聲或撞擊聲，若聽不出聲音則為好蛋。
皮蛋美味可口，偶爾吃一點對人體沒有大的危害，但嗜好吃皮蛋的朋友要防止鉛中毒。 經常吃含鉛過量的食物，會影響骨髓的造血功能，造成免疫力下降，還會對腎臟等產生危害。無鉛工藝也不可能讓皮蛋中絕對不含有鉛成分。建議吃皮蛋的時候加些醋，可以中和皮蛋中的鹼性成分，儘量減少有毒物質在人體的吸收。
皮蛋瘦肉粥
材料：
大米150克，皮蛋2個，豬瘦肉225克，油條1根，香蔥1棵，生薑少許，香菜1棵，食用油200克（實耗10克），香油少許，胡椒粉少許，精鹽4小匙。
做法：
（1）皮蛋剝殼，每個切成等量的8瓣備用。
（2）大米洗凈拌入少量油。
（3）生薑洗凈切絲，香蔥洗凈切成蔥花，香菜切末。
（4）豬瘦肉洗凈瀝干水，用3小匙精鹽腌3小時至入味，再放入蒸鍋蒸20分鐘取出切片。
（5）將油條切小段，放入熱油鍋中，以小火炸約30秒至酥脆後，撈起瀝油。
（6）將米放入粥鍋，加水煮開，轉中火煮約30分鐘。
（7）放入皮蛋和瘦肉片、生薑絲及其餘調味料一起煮開後，再繼續煮幾分鐘即熄火，食用前加入油條及香菜、蔥花、胡椒粉即可。
皮蛋豆腐湯
材料：
2個皮蛋、一盒嫩豆腐、瘦豬肉30克、蝦皮10克、雞精、老酒、鹽。
做法：
（1）在鍋里倒少許油，等鍋加熱後，把豆腐放入油中，放入少許鹽，少許酒，讓豆腐入味。
（2）二三分鐘後，加入適量的水，再把皮蛋切成小塊，放入鍋中，再放入瘦肉，用慢火燉十分鐘。
（3）放入蝦皮，放入雞精，即可出鍋。特色，口感好，豆腐里透著皮的味道，營養豐富。
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