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老年人便秘不用愁，這4種小零食快速幫你通便，十分管用
 
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便秘是很多中老年人常見的問題之一如果一周內大便頻率減少大便次數少於23次或者23天才大便1次糞便量少...

　


老年人便秘不用愁，這4種小零食快速幫你通便，十分管用 觀看數：279 人

　

便秘是很多中老年人常見的問題之一，如果一周內大便頻率減少，大便次數少於2-3次，或者2-3天才大便1次，糞便量少且干則可以判斷為便秘。那麼，如何解開老年人便秘的困境呢？哪些食物能促進排便呢？

老年人便秘吃什麼促進排便？

1、漿果

草莓、藍莓和黑莓等都是日常常見的漿果，漿果是一種水分和膳食纖維含量非常高的一類食物。多吃漿果有利於增加膳食纖維的攝入，從而促進胃腸蠕動。同時，還能夠保持腸道中水分的含量，起到排洩物起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘。

2、堅果

常見的堅果，如花生、核桃、芝麻、杏仁也是富含膳食纖維的食物，適量攝取有助通便。

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同時，堅果中還含有較高的油脂，對腸道有潤滑作用，從而改善便秘。但是堅果熱量高，每天最好只吃一小把。

3、水果乾

水果乾常常被我們當零食來食用，常見的如西梅干、無花果乾、杏干、葡萄乾等等。這些天然水果乾對便秘有這很好的治療作用。天然水果乾裡不僅富含鈣、鉀等礦物質，還富含膳食纖維，能緩解便秘。

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其中，西梅干緩解便秘的效果最好，因為它含有的山梨糖醇是一種天然“瀉藥”。

4、李子

李子是一種有效緩解便秘的一種佳品，吃李子對很多頑固性便秘都有很好的效果。那麼為什麼李子能緩解便秘呢？主要是李子的皮裡面含有一種有利於刺激腸道蠕動的物質，從而達到刺激排便的作用，吃剝了皮的李子就沒有這個作用了。

預防便秘推薦做好這6點

廣州中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主任醫師劉鳳斌教授還建議，如果老年人想要防治便秘，日常可參考下面的方法：

養成每天定時排便的習慣，即使無便意也要上廁所而形成條件反射；

適當進行體力活動，如散步、打太極拳等以增強胃腸蠕動；

平時在飲食上不要吃煎炸、辛辣、刺激性的食物，也不要吃過多生冷的食物和酒類。平時應該多吃流食、粗糧、蔬菜、水果及核桃、黑芝麻、蜂蜜等幫助潤腸通便的食物；

晨起一杯淡鹽水或蜂蜜水；

大便乾燥者可少量番瀉葉泡茶、飲蘿卜汁，服香油2-3次/日；排便無力者可適當選用開塞露輔助或促動力藥，不宜長期使用瀉藥，可中藥個體化治療。

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另外，要是在近期突然發生便秘而日常飲食作息沒有發生改變的人，要警惕腸道腫瘤，特別是便中帶血，糞條變細，腹脹消瘦等症狀的人，應主動就診。

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6525990498165850632/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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