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夫妻雙雙手術換掉膝蓋！竟因10年來天天都做這件事…
 
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夫妻雙雙手術換掉膝蓋竟因10年來天天都做這件事hellip20190410nbsp由nbsp囧槑槑Lnbsp發表於健康都說l...

　


夫妻雙雙手術換掉膝蓋！竟因10年來天天都做這件事… 觀看數：140 人

　

都說“陪伴是最長情的告白”

沈陽有一對夫妻

十年以來

每天堅持運動鍛煉10公裡

病痛阻礙了兩人的旅遊夢，

也嚴重影響了他們的日常生活。

經檢查，

夫妻倆的膝關節均嚴重變形

最近，夫妻倆在同一天

接受了膝關節置換手術

怎麼樣防止膝關節疼痛？

1、改變活動方式

在考慮手術之前，應積極採取非手術治療，包括消炎鎮痛藥，少爬山、少爬樓梯等及扶拐行走等。

醫生提醒老夫妻和更多開春鍛煉的百姓，膝關節會隨著年齡的增長不斷退變，長期暴走、爬山、過度肥胖等都容易加快關節的磨損。

想要鍛煉身體的同時保護膝關節，要注意三件事：1.健身前充分熱身；2.健身後做些拉伸運動，放鬆膝蓋；3.謹慎選擇運動項目，游泳、慢走的沖擊力較小；4.籃球、羽毛球、爬樓梯、爬山、騎車等不適合長期不鍛煉或體重過大的人。

2、改變快走運動姿勢

大原則

速度：每分鐘120～140步／跑步機速度約6左右。

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強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。

時間：每次30分鐘以上、每周累計150分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。

上半身

眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。

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下半身

盡可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。

並非所有人都適合劇烈運動

潛在惡性心律失常、先天性心髒病的人，快步走後甚至可能誘發心髒病。因此，當你走路後發現有明顯的呼吸困難、胸悶等症狀，就該馬上停下來休息。如果症狀不能緩解，或者持續幾天都出現類似症狀，應及時到醫院排查是否有心髒問題。

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另外，一些基礎疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質疏鬆、骨關節病、腰椎間盤突出，參加計步運動前，應咨詢醫生先做評估。

運動前熱身運動後拉伸。開始運動前最好做伸拉等准備動作，運動過程中應循序漸進，不要突然開始又突然停止，有序增加或減少運動量。盡量不要飯後立即出門鍛煉，一般最好隔1小時左右。

運動也要量力而行

多走路也不一定都是好事

尤其提醒家裡老人要注意保護膝蓋

參考來源

文章來源: https://kknews.cc/health/mne5lep.html
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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