請稍候網頁載入中:
不要再遮鼓鼓的肚子了!9組超高效瘦腹訓練操,我期待已久的「平板腰」30天要回來囉
肚子鼓鼓的女生穿什麼衣服好像也不對,不論穿什麼,肚子仿似約隱約現的出現~每次看著自己鼓鼓的肚子,心中...

首頁
不要再遮鼓鼓的肚子了!9組超高效瘦腹訓練操,我期待已久的「平板腰」30天要回來囉
 

觀看數:633 人

肚子鼓鼓的女生穿什麼衣服好像也不對,不論穿什麼,肚子仿似約隱約現的出現~每次看著自己鼓鼓的肚子,心中...

 


不要再遮鼓鼓的肚子了!9組超高效瘦腹訓練操,我期待已久的「平板腰」30天要回來囉 觀看數:633 人

 

肚子鼓鼓的女生穿什麼衣服好像也不對,不論穿什麼,肚子仿似約隱約現的出現~

每次看著自己鼓鼓的肚子,心中也會嚷著:「這次一定要減肥了!」

但光說不做的女生坐著又怎能瘦呢?

想消除肚腩,有完美的「平板腰」,真的要用心的付出一下,

每天做這9組超高效虐腹訓練操,每個動作做15次,讓自己努力的把身材鍛鍊出來吧!

Photo from weheartit

1.兩手及兩腳釘在地上,然後輪流把手肘貼於地上,身體全程也要保持筆直的狀態

Photo from pinterest

2. 兩手及兩腳釘在地上,然後雙腳重複開合

Photo from pinterest

3. 做出下狗式的姿勢,然後舉起一隻腳並指向天,再把它收回腹中,做完一邊再做另一邊腳

Photo from pinterest

4. 兩手及兩腳釘在地上,做出跑步的動作,盡量把腿部收回至腹部啊~

Photo from pinterest

5. 兩手及兩腳釘在地上,然後以走路的方式打橫來回走

Photo from pinterest

6. 以平板式支撐身體,再把身體收回做出下狗式

Photo from pinterest

7. 躺於地上,雙手及雙腳同時舉起並互相觸碰

Photo from pinterest

8. 站立,雙手平行地舉起並彎曲至90度,然後右腳大步的踏出,

前腿及後腿的彎曲要剛好90度啊,上半身同時轉向右,每邊要做15次~

Photo from pinterest

9. 用一隻手及腳部支撐著身體並側躺,另一隻手放在頭後面,

上半身向前方盡力轉身,再轉回來,記得堅持每邊做15次啊!

Photo from pinterest

只要每天堅持下去,30天後有了完美線條的平板腰,即使穿露腰上衣也沒問題啊~

Photo from weheartit

感覺自己越來越胖了?脂肪易堆積在我們的大腿和腹部,所以小編今天介紹的這套動作,既可以鍛煉我們的腿部,同時能鍛煉我們的腹部,同時瘦大腿和腹部哦~每個動作練3-4組,每組堅持30秒。

天天練習,6周見證明顯效果哦。

一起來看看~

動作一、靜蹲。

做3-4組,每組蹲30秒。


 

組間休息30秒。
 

注意事項:兩腳間的距離與肩同寬,下蹲至大腿與地面平行。

雙手伸直抬至與地面平行。

保持動作30秒,可以感受到大腿前側肉在燃燒哦~

動作二、弓步蹲。

每側腿練習2組,一共4組。

沒組練習15-30次。


 

組間休息30秒。
 

注意事項:兩腳的距離約為2倍肩寬,雙手叉腰,腰背挺直。

吸氣的時候下蹲,蹲至前側大腿與地面平行,后側膝蓋靠近地面但不觸碰地面。

呼氣起身還原,重複動作。

 

動作三、側卧直腿上抬。

每側腿2組,一共4組。

每組15-30次。


 

組間休息30秒。
 

注意事項:側卧在墊子上,手下側手拖住頭部,上側手放在腹部前側,下側腿部屈膝。

後腦勺,上背部,臀部和腳後跟在一條直線上。

呼氣的時候上側腿抬高,吸氣下放注意,下放的時候腳不要著地哦。

重複動作。

 

動作四、側卧直腿畫圈。

每側腿2組,一共4組。

每組15-30次。


 

組間休息30秒。
 

注意事項:側卧在墊子上,手下側手拖住頭部,上側手放在腹部前側,下側腿部屈膝。

後腦勺,上背部,臀部和腳後跟在一條直線上。

呼氣的時候上側腿抬高,在此基礎上畫圈。

順時針或者逆時針畫圈都可以。

 

動作五、直腿開合。

做3-4組,每組15-30次。


 

組間休息30秒。
 

注意事項:臀部和手掌支撐在墊子上,雙腿伸直抬離墊子,此時腿部和腹部都有緊張感。

吸氣的時候雙腿打開,呼氣的時候併攏,如圖所示。

 

動作六、蹬單車。

做3-4組,每組15-30次。


 

組間休息30秒。
 

注意事項:臀部和手掌支撐在墊子上。

雙腿屈膝抬離墊子,小腿與地面平行,此時腹部應該要明顯的緊張感。

吸氣的之後,一隻腿伸直下放,呼氣收回。

吸氣另一隻腿伸直下放,呼氣收回。

如圖所示,重複動作。

 

這套動作可以天天練哦,配合一定量的有氧運動+清淡飲食,變可以輕鬆減掉大腿和腹部贅肉啦~感覺動起來吧~


 

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
不要再遮鼓鼓的肚子了!9組超高效瘦腹訓練操,我期待已久的「平板腰」30天要回來囉
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作