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每天正常吃飯睡覺，怎麼還是覺得疲憊？可能是飲食上犯了這幾個錯
 
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在生活中有些人會發現自己總感覺到很累哪怕好好睡一覺也很難改善這種情況這到底是怎麼回事呢爆炸營養課...

　


每天正常吃飯睡覺，怎麼還是覺得疲憊？可能是飲食上犯了這幾個錯 觀看數：164 人

　

在生活中，有些人會發現自己總感覺到很累。哪怕好好睡一覺，也很難改善這種情況，這到底是怎麼回事呢？

爆炸營養課堂的營養師告訴大家，很可能是飲食上出了問題：

1、總感覺到累，可能是喝水太少了：

快節奏的社會，快到讓很多人都忘記了要喝水。而研究發現，哪怕是微量脫水，也會給你帶來疲勞的感覺。

當你處於脫水狀態時，會導致血液粘稠，讓氧氣和營養物質的運輸速度變慢，這樣就會讓你感覺到很累。

可能很多人不知道每天該喝多少水，這裡爆炸營養課堂的營養師教大家一個公式，大家可以自己計算出喝水量。

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先準確的測量出自己的體重，然後把這個數值乘以16.3，最後得出的數值，就是你每天要喝足的水量。

2、總感覺到累，可能是攝入的鐵太少了：

當你缺鐵的時候，也會讓你感覺到很累。這是因為鐵是血紅蛋白生成的必須物質，而血紅蛋白，最主要的作用之一就是運輸氧氣。所以當你攝入的鐵元素太少，體內運輸到肌肉和細胞裡的氧氣就會減少，你就會感覺到特別累。

而想要解決這個問題，就應該在平時多吃富含鐵的食物。

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比如說紅肉、動物血和動物內臟，它們都富含血紅素鐵，人體對其的吸收率非常高。此外，也可以多吃點綠色蔬菜來補充維生素C，可以促進鐵的吸收。

3、總感覺到累，可能是高熱量食物吃太多：

隨著生活條件越來越好，許多人每天都吃的過於豐富，而這些食物往往都有著很強的升糖能力。當你血糖的波動比較大的時候，就很容易引起疲勞。

爆炸營養課堂的營養建議大家，每天的飲食要盡量遵守膳食寶塔，高油高鹽高糖的食物，平時不要吃的太多。

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4、總感覺到累，可能是因為經常不吃早飯：

老話說的好，人是鐵飯是鋼。有些人在經過一晚上的消耗之後，從來都不吃早餐，這樣就不能在第一時間給身體補充能量。久而久之，白天就會感覺到很疲倦。

爆炸營養課堂的營養師建議，無論大家多忙，都要抽出一點時間來吃早餐。實在不行的話，沖點燕麥片喝點牛奶，或者吃兩片全麥麵包配個雞蛋，都比完全不吃要好多了。

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參考來源

文章來源: https://www.sohu.com/a/312421001_144953?scm=1002.280027.0.0-0&spm=smpc.ch24.fd-news.111.1557161246195BYw3IiR
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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