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2星期練出腹肌！韓國教練教3種「新款棒式」，燃脂消肚腩超有感～
 
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棒式是近年不少女生都愛用的瘦全身運動而且不需要任何器材幫忙基本上只要有一塊平坦的地方就能做棒式就...

　


2星期練出腹肌！韓國教練教3種「新款棒式」，燃脂消肚腩超有感～ 觀看數：182 人

　

棒式是近年不少女生都愛用的瘦全身運動，而且不需要任何器材幫忙，基本上只要有一塊平坦的地方，就能做棒式，就連運動新手也能輕鬆上手。而韓國就有一位教練教的3種「新款棒式」，每款都比基本棒式更燃脂，2星期就練出腹肌，想燃脂、消肚腩的女生就要下好筆記啦！

新款棒式 1：屈膝棒式

其實它是結合了登山式和提臀的動作，雙手與肩同寬支撐為基本棒式動作後，將右腳一步屈膝向前再到左腳，再換向後伸展，跟登山式的運動差不多，之後回到基礎棒式的姿勢就可以啦，每次重複10次再休息30秒。

休息後就腹部核心用力，慢慢將臀部抬起到高點。這個組合動作可以鍛鍊到腹肌外，還能拉展到我們臀腿後側肌肉。

新款棒式 2：開合棒式

一樣以基本棒式作為預備動作，之後腰部扭轉上半身，讓上半身與地面成90度，再回到基本棒式的姿勢。

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左右各轉體為一組，重複10-15組，再維持棒式姿勢休息30秒就可以啦～

新款棒式 3：側身棒式

側身棒式先將雙手與肩同寬支撐，找到平衡後就開始做左右的轉體運動，當你轉向一邊時，不是在支撐的手就伸直往天的方向，重複10-15次。

每天只要花5分鐘做這3款棒式運動，2星期就可以消肚腩及練出腹肌，女生們一起試試吧！

Text : Girlstyle editorialPhoto source : [email protected]

參考來源

文章來源: https://pretty.presslogic.com/article/348964/2%E6%98%9F%E6%9C%9F%E7%B7%B4%E5%87%BA%E8%85%B9%E8%82%8C-%E9%9F%93%E5%9C%8B%E6%95%99%E7%B7%B4%E6%95%993%E7%A8%AE-%E6%96%B0%E6%AC%BE%E6%A3%92%E5%BC%8F-%E7%87%83%E8%84%82%E6%B6%88%E8%82%9A%E8%85%A9%E8%B6%85%E6%9C%89%E6%84%9F
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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