| 2星期練出腹肌！韓國教練教3種「新款棒式」，燃脂消肚腩超有感～
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棒式是近年不少女生都愛用的瘦全身運動，而且不需要任何器材幫忙，基本上只要有一塊平坦的地方，就能做棒式，就連運動新手也能輕鬆上手。而韓國就有一位教練教的3種「新款棒式」，每款都比基本棒式更燃脂，2星期就練出腹肌，想燃脂、消肚腩的女生就要下好筆記啦！
新款棒式 1：屈膝棒式 其實它是結合了登山式和提臀的動作，雙手與肩同寬支撐為基本棒式動作後，將右腳一步屈膝向前再到左腳，再換向後伸展，跟登山式的運動差不多，之後回到基礎棒式的姿勢就可以啦，每次重複10次再休息30秒。
休息後就腹部核心用力，慢慢將臀部抬起到高點。這個組合動作可以鍛鍊到腹肌外，還能拉展到我們臀腿後側肌肉。
新款棒式 2：開合棒式 一樣以基本棒式作為預備動作，之後腰部扭轉上半身，讓上半身與地面成90度，再回到基本棒式的姿勢。
左右各轉體為一組，重複10-15組，再維持棒式姿勢休息30秒就可以啦～
新款棒式 3：側身棒式 側身棒式先將雙手與肩同寬支撐，找到平衡後就開始做左右的轉體運動，當你轉向一邊時，不是在支撐的手就伸直往天的方向，重複10-15次。
每天只要花5分鐘做這3款棒式運動，2星期就可以消肚腩及練出腹肌，女生們一起試試吧！ Text : Girlstyle editorialPhoto source : [email protected] 文章來源: https://pretty.presslogic.com/article/348964/2%E6%98%9F%E6%9C%9F%E7%B7%B4%E5%87%BA%E8%85%B9%E8%82%8C-%E9%9F%93%E5%9C%8B%E6%95%99%E7%B7%B4%E6%95%993%E7%A8%AE-%E6%96%B0%E6%AC%BE%E6%A3%92%E5%BC%8F-%E7%87%83%E8%84%82%E6%B6%88%E8%82%9A%E8%85%A9%E8%B6%85%E6%9C%89%E6%84%9F
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