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骨盆前傾讓小腹變大、腿超粗！4動作解決骨盆前傾問題，還能瘦小腹、矯正駝背！
 
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小腹跟屁股是很多人容易肥胖囤積脂肪的地方不過其實下半身的肥胖很有可能是骨盆前傾造成的如果想要矯正...

　


骨盆前傾讓小腹變大、腿超粗！4動作解決骨盆前傾問題，還能瘦小腹、矯正駝背！ 觀看數：639 人

　

小腹跟屁股是很多人容易肥胖、囤積脂肪的地方～不過其實下半身的肥胖很有可能是骨盆前傾造成的！如果想要矯正骨盆前傾問題，以下這4組小紅書健身教練教導的動作就非常有效～

圖片來源：ig@sseong2_fit、小紅書＠WonderLab

如何判斷骨盆前傾/後傾？

圖片來源：小紅書＠WonderLab

首先靠牆站立，後腦勺、肩部、臀部、腿部、後腳跟5點靠緊牆面，並將手四指並攏，放進牆面跟腰部中間的空間，測量腰部彎曲和牆的距離。如果寬度正好四指代表骨盆線條正常，大於四指就是骨盆前傾；小於四指的話則是骨盆後傾。

矯正骨盆前傾動作 1：拉伸大腿前側

圖片來源：小紅書＠WonderLab

首先坐在地上，接著將雙腿向後彎曲，成倒Ｗ形，然後讓身體慢慢向後躺。做這一步動作時記得腰部不要拱起來，並讓背部緊貼地面，直到感受到大腿前側的拉伸感，不過還是要斟酌自己身體的柔軟度～這組動作堅持60秒，每天做2組。

矯正骨盆前傾動作 2：仰臥踢腿

圖片來源：小紅書＠WonderLab

這一部動作可以幫助腰線、臀部曲線，減少下半身前傾狀況～首先平躺在地上，先將其中一條腿彎曲，膝蓋找胸的位置後，雙手抱住膝蓋，而另一隻腿則向前伸直抬高。

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兩條腿的動作交替進行～這組動作每次持續交替60秒，每天做3組～

矯正骨盆前傾動作 3：臀部跨坐拉伸

圖片來源：小紅書＠WonderLab

臀部跨坐拉伸可以幫助因姿勢不正確而歪斜、前傾的骨盆～一開始先坐在地上，將一條腿向前彎曲，另一條腿向後伸直，身體向前趴，並將胸口盡力貼緊腿部膝蓋處，直到感覺到拉伸感～這組動作兩側各做45秒，每天做3組～

矯正骨盆前傾動作 4：棒式

圖片來源：小紅書＠WonderLab

棒式不只可以幫助矯正骨盆前傾，也是很棒的核心運動之一～一開始先將雙手臂彎起、並以手肘和雙腳腳尖點地支撐身體，做這一步時記得要收緊腰腹，使用腹部核心發力。做棒式時最重要的就是，腰部不要塌陷、臀部不要提起，身體呈一直線維持60秒即可～這組動作每天做5組。

參考來源

文章來源: https://www.beauty321.com/post/28969
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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