女性最常見的易胖體質，尤其是35歲以後女性最常見的易胖體質，是【陽虛質】。
顧名思義，陽虛就是【畏寒怕冷】。
陽就是太陽，那麼陽氣虛少的女性，就是缺少太陽溫暖的人，那麼一定是怕冷。
如何判斷自己是不是陽虛體質呢：
一，身上的肉肉，都是【比較軟 https://www.toutiao.com/a6659181010070012430/】的。
二，容易出現【腰膝酸痛】。
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三，容易出現【月經量少，痛經，月經淋漓不盡】等等這些情況，還有一些陽虛的姑娘會出現月經周期的紊亂，陽虛比較重的月經周期多數會延遲。
四，【怕冷】、易疲勞、【手足欠溫】。
陽虛體質的肥胖，應該如何正確瘦身呢？首先糾正兩個誤區：
【誤區一】：陽虛體質減肥，千萬不能節食！因為您本身陽氣就不足，飲食營養供給不上，反而會加劇陽虛癥狀，進入越餓越肥的惡性循環！
【誤區二】：陽虛體質，不能通過激烈運動來瘦身！我有一個患者也是特別追求減肥的效果，聽過我的一堂燃脂減肥課，只關注飲食了，改了晚上不吃飯的習慣，但是還是跑到健身房去運動，基本上每天都會去健身房運動1到2個小時，強度非常大，所以一個月以後他又找我問：邱老師，我堅持了一個月您的燃脂減肥法，但是我還是沒有瘦。
這究竟是怎麼回事，我也詳細的問了一下，原來他白天工作特別疲勞，晚上基本上11點以後才能上床睡覺，那麼在這麼繁忙緊張和勞累的工作當中，他還要去堅持去健身房，這樣的運動就不是有益於身心健康了，而是耗損您的元氣，造成被動性的體虛腎虛而導致的肥胖。
練習真空收腹讓你的腰變細
練習真空收腹的步驟和練習其它身體部位的步驟是一樣的：首先你要呼氣，用力把空氣從你的肺部呼出，再把腹部的空氣用力擠掉，然後儘可能的多吸氣，讓你的肋骨下面形成一個凹面。
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就好像在肺部沒有空氣的情況下屏住呼吸，接下來試著慢慢增加屏息時間，爭取保持15s，想象著每抽出一次空氣，胃壁就擠壓一點去貼近自己的脊椎。
然後逐漸加強到每次練習時可以做10次真空收腹，只要持續練習，這個動作就會幫助你增強對整個腹肌的控制力，同時你的腰圍也會縮小。
如下圖所示：
如果覺得這個動作太難，無法很好的完成，那麼我們不妨來試一下退階動作：仰卧真空腹。
方法同上，只不過由直立變成平躺的方式完成，藉助腹部自身重力的幫助，如下圖所示：
當我們能很好地完成仰卧真空腹時，我們不妨再試一下另一個進階動作：附身真空腹。
雙手與膝蓋著地，做出俯身姿勢，你的肩膀、肘部、手腕位於同一條垂直線上，膝蓋位於髖部正下方，頸部保持中立狀態。
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接下來，操作方法與仰卧版本類似，讓你的肚臍儘可能靠近脊柱。
俯身形式比仰卧更有難度一些，因為你的腹橫肌此時要與重力對抗，所以這個動作適合已經具備一定腹橫肌訓練基礎的小夥伴們。
如下圖所示：
只要堅持用這種腹部真空收縮運動來鍛煉腹橫肌，你就會慢慢發現你對腹橫肌會有一個非常好的控制，相當於有一個隱形的腰帶系在你的腰部，這樣你的腰就會變得很細。
但是，還有一點需要大家特別注意，無論我們平時站著還是坐著，包括工作當中一定要時刻注意著自己的核心要收緊，這都有助於幫助對腹橫肌的激活。
那麼陽虛體質如何減肥呢？可以從三個方面入手：
一，吃：補陽的食材，當屬【羊肉】！羊肉就是大補腎陽的！羊肉很多種吃法，如果您有血虛，建議可以加上當歸，當歸的用量五克到十克之間都可以的，當歸一般也不容易上火，如果大便稀的女性建議少用一點，因為當歸雖然養血，但是可以軟便，劑量可以選三克到五克之間。
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另一個補腎陽的食材是【枸杞】。
枸杞不僅可以補腎陽，它還富含40多種微量元素，對於美容養顏都事半功倍！枸杞可以泡茶，您可以跟西洋參，黃芪，大棗，菊花等等一起來泡，如果您有時間熬一點湯，那麼每一種湯當中都可以放一些枸杞。
二，動：陽虛的女性一定是【綜合運動】。
如果今天您覺得精力充沛，那麼這個時候您適量運動，如果今天您工作特別繁忙，建議您還是要適當的休息。
運動方式建議大家還是以【有氧運動、舒緩運動以及長時間運動】為主，最好是可以運動到身體全身【微微發熱，微微自汗】為度。
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運動的時間非常重要，一定要時間長一些，才能燃燒脂肪才能改變體質。
建議陽虛體質的女性運動的時間一定要大概在【45分鐘到60分鐘以上】的時間，不能短期高效快速的運動，這樣不僅不會燃脂，而且還可以造成您的體質虛弱！
三，灸：艾灸可以很好的補充人體的陽氣。
艾灸並不直接減肥，但是艾灸可以改變你陽虛的體質，只要陽虛體質改變了，您可能在不經意間發現自己自然而然就瘦了，這就是我們改善體質的好處。
我為大家選了三個穴位：
【神闕穴】：也就是我們的肚臍兒這個位置，這個位置比較稚嫩。
建議大家可以以三分鐘為度，甚至一分鐘都可以，如果您覺得稍微有點燙了，您可以拉遠一點距離，或者是我們就換到下一個穴位去艾灸，神闕穴是改善陽虛體質一個非常好的穴位。
【足三里】：其實足三里這個穴位特別的好找，在小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。
足三里也是一個非常好的補充陽氣、調節全身氣血的一個穴位，建議大家可以艾灸3到5分鐘。
【三陰交】：三陰交位於腳內踝的上三寸(四指)、內側脛骨后緣的位置。
手四指併攏放於內踝尖上,四指上端、大骨后緣即為三陰交的穴位。
這個穴位建議艾灸3-5分鐘即可。
陽虛體質肥胖，關鍵是飲食調節，如果您不會搭配，可以參考我的28天瘦身食譜：
1，早餐可以吃一個水煮蛋，一杯無糖豆漿或者脫脂牛奶，一塊全麥麵包/半個紅薯/紫薯，適量蔬菜；要吃飽。
2，午餐可以吃一碗糙米飯或者雜糧飯，去皮雞肉、羊肉、魚肉、蝦肉和綠葉蔬菜；8分飽。
3，晚餐不要吃主食了，可以多吃蔬菜或者魚肉、蝦肉，或者豆製品（如豆腐等），少油少鹽，7分飽即可。
睡前4小時千萬不要吃東西了。
水果和堅果可以在早餐或者早午餐間吃，以深色水果為主，盡量不要吃熱帶水果，堅果一小把。
蔬菜盡量選擇綠葉菜或者十字花科蔬菜。
堅持28天，可以減掉原體重3%-5%
另外，運動一定切忌激烈運動，再配合艾灸治療，很快會看到效果哦！加油！
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