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為什麼運動員老愛在場上吐水？背後竟藏「超聰明科學原理」研究證實：吐越多表現越好！
 
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如果你也跟我一樣下班後回家不知道幹嘛就會打開體育台的朋友們都一定會發現為什麼很多運動員老愛在運動...

　


為什麼運動員老愛在場上吐水？背後竟藏「超聰明科學原理」研究證實：吐越多表現越好！ 觀看數：557 人

　

如果你也跟我一樣，下班後回家不知道幹嘛就會打開體育台的朋友們都一定會發現.......

為什麼很多運動員老愛在運動場上吐水？

就是那種飲料拿來漱漱口就吐掉的動作....

你可能會以為這只是濕潤嘴巴而已XDD

但其實沒有這麼簡單！>\\\\\\\\\\\\<

這可是這幾年在運動場上很流行的一種叫作

「糖水漱口法（Carb Rinsing）」

顧名思義就是運動員是拿糖水漱口，用以補充身體能量！

不少朋友進行長時間劇烈運動時都會飲用運動飲料。這些運動飲料含糖量介於 6 到 8 % 能幫助身體補充運動時消耗的糖份！從而提升表現！

然而很多運動競技項目節奏緊湊，比賽中間沒有太多空檔休息補充～

而且部分運動員若在短時間攝取太多糖份(EX:運動飲料），很有可能會出現腸胃不適症狀而影響表現。

另一方面，個別運動員有體重控管的需要，也不適宜在運動中途攝取過多卡路裡。故有學者研究出這種更簡單，甚至不用把糖份攝進身體的替代方法～

而且這種「糖水漱口法」超有效！

國際權威運動營養學者 Asker Jeukendrup 教室及其團隊早在 2004 年便首先進行研究，招募了一批單車運動員每人進行兩次 40 公裡計時測試。其中一次需要每隔約 8 分鐘就用糖份飲品漱口 5 秒（然後吐出），另一次則只用清水漱口作對比。

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結果發現，以糖水漱口的測試平均快超過 1 分鐘，效用顯著。

團隊對此發現提出以下解釋：

漱口時飲品內的糖份能刺激口腔內的感覺受器（sensory receptor），使它傳遞訊息到腦部中樞神經系統以為將要有食物進入消化系統。腦部受到「欺騙」下會產生能量充沛的感覺，繼而減低運動員的自覺痛苦程度，保持專注力，延緩疲勞。這研究在當年引起極大迴響，其後不少學者運用類似的漱口方法，發現它對跑步和球類等不同類型的運動表現也有相當功效，幅度甚至跟直接飲用飲品相同。部分人曾質疑漱口法的成效單純是心理作用或飲品味道所致，但腦部影像掃描顯示運動飲品內的糖份確能刺激腦內相關皮質，反之同等甜味的人工代糖則不能，證明漱口法的神經傳導作用確與糖份的化學結構有關。

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不過糖水漱口也是需要技巧的！XD

在運動期間每隔 10 到 20 分鐘就利用含糖飲品漱口 5 到 10秒，可改善持續 30 至 70 分鐘的高強度運動表現！

這方法尤其適用於容易腸胃不適，或需要減肥和控制體重的運動員，以避免額外卡路裡攝取。漱口法雖然方便有效，但若運動超過 90 分鐘以上，仍建議攝取適量碳水化合物，以防止因長時間運動而導致血糖下降和醣原耗盡（glycogen depletion）。但為使肌肉醣原儲備（glycogen store）處於理想水平令體力更充沛，較佳的做法為於運動前 2 至 3 小時先進食適量碳水化合物，然後在運動中途考慮配合漱口法。而在在炎熱潮濕天氣下，仍應小心注意補充水份。飲用清水再配合糖水漱口也是可行的做法。

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這在某種程度上，也算讓人大開眼界了吧？！運動科學真偉大XDD

不過話又說回來，其實我很好奇，每次在看中職或是MLB時......

打者在等投手下一顆球來的時候，都會吐水，這吐的應該就不是糖水了吧？？？

參考來源

文章來源: https://ck101.com/thread-4817405-1-1.html
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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