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你知道瘦小腿的方法都太複雜了!到這裡來學幾種簡單的
很多女孩子明明是80斤的上半身卻有著兩條130斤的小腿衣服怎麼搭配都很難網上也有各種讓人眼花繚亂的瘦...

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你知道瘦小腿的方法都太複雜了!到這裡來學幾種簡單的
 

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很多女孩子明明是80斤的上半身卻有著兩條130斤的小腿衣服怎麼搭配都很難網上也有各種讓人眼花繚亂的瘦...

 


你知道瘦小腿的方法都太複雜了!到這裡來學幾種簡單的 觀看數:72 人

 

很多女孩子明明是80斤的上半身,卻有著兩條130斤的小腿,衣服怎麼搭配都很難。

網上也有各種讓人眼花繚亂的瘦小腿方法,有些方法需要特定的器材才能完成,今天給大家介紹一些簡單靠譜的瘦小腿動作。

首先,我們要重塑小腿的肌肉線條,就是把原來的堆在一起的小腿肌肉拉長,這樣小腿上的肌肉線條會柔和很多,雖然肌肉沒有減少,但是改變了位置也能讓人覺得小腿變得纖細了。

動作一:扶牆面地拉伸

動作很簡單,首先是找一面牆,距離牆一米左右的地方站好,雙手扶住牆,臉部朝地面,雙腿分開與肩同寬,雙腿呈弓步前後擺好姿勢,在前面的腿的膝蓋和後面那條腿保持在一條直線上,身體向下振動,感覺自己後面那條腿的小腿後部肌肉被拉伸時,保持姿勢20秒,然後換腿繼續。

動作二:扶牆蹬牆拉伸

站在離牆面一腳左右距離處即可,雙手扶住牆,右腳貼地蹬牆,腳跟貼緊地面,前半腳掌貼近牆面,膝關節靈活,不要太僵硬,右腿保持直立,向牆面靠近,感覺到小腿後側有拉伸感時,保持動作20秒,然後換方向。

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動作三:坐抱腳掌

坐在瑜伽墊上,雙腿貼緊地面,併攏伸直,身體坐直,雙腳和地面呈90度垂直,上半身向腿部靠攏,雙手向前伸,努力抱住雙腳腳掌,並且把腳掌向身體方向掰,感覺小腿後部肌肉有拉伸感時保持動作不變形20秒,然後放鬆5秒,再抱住腳掌,不斷反復。

動作四:倒V型瑜伽

這是瑜伽中的一個簡單的動作,面朝下,雙手手掌和雙腳腳掌支撐柱身體,身體中間拱起,呈現出倒V字型,左腳全腳掌著地時,右腿略彎曲,半個腳掌著地,能感覺左腿小腿肌肉的拉伸。

動作五:爬台階法

找一個20-30釐米高的台階或者凳子,左腳放上去,前半腳掌貼緊台階面,後半腳掌懸空,身體保持直立,左腳用勁蹬地,像爬樓梯時一樣,懸空的腳掌向下壓,此時小腿後部肌肉會有拉伸感,不斷重複。

很多人的小粗腿其實不是脂肪太多,而是平時運動時練出了不好看的小腿肌肉,我們在做動作改變小腿肌肉形狀的同時,也要注意不要繼續形成新的不好看的肌肉,比如避免長時間穿高跟鞋,還有少做一些爆發力強的下肢運動,平時跑完步要注意拉伸,放鬆肌肉,坐下來時不要蹺二郎腿,多給小腿肌肉做做按摩。

堅持是一定會有效果的,希望每個人都不再有小腿粗的困擾了。

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參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6562052798412751364/
 


 
 
   

 

 


 

 

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