40歲過後每天做「8個」小運動，身體回到28歲，腿腳更靈敏

首頁

Love分享

觀看數：1541 人

40歲過後每天做「8個」小運動，身體回到28歲，腿腳更靈敏觀看數：1541 人

身體狀況是最能反應年紀的管道，如年輕的族群新陳代謝快，身體狀態也比較好，因此想要減肥、健身的效率都...

40歲過後每天做「8個」小運動，身體回到28歲，腿腳更靈敏 觀看數：1541 人

身體狀況是最能反應年紀的管道，如年輕的族群新陳代謝快，身體狀態也比較好，因此想要減肥、健身的效率都會比較好，然而當步入中年後，人們的新陳代謝變慢，肌肉量減少，脂肪也開始累積，因此容易發福並且開始一些小痛小病，以下是些每天都能做的小運動，堅持下去你的身體狀況將會越來越好唷。

1、深蹲

每個女生都希望擁有美麗的翹臀，如果不鍛煉，40歲之後臀部絕對會垮掉。深蹲對全身都有好處，還能提高靈活性。

2、散步

散步是最簡單、最棒的運動，可以燃燒卡路裡，改善情緒，還不會磨損關節。還可以進行五分鐘快走，時間不要太長，這樣能激發肌肉耐力，腿腳更靈敏。

sponsored ads

3、啞鈴

適當的力量訓練能夠防止慢性關節炎。每週做2到3次，每次做2到3組，用1到3公斤的重物或啞鈴鍛煉，堅持下去就能見證奇蹟。

4、曲膝橋式

長時間在辦公室工作，臀部肌肉會變得無力，新陳代謝也會變慢。曲膝橋式能夠改善這些情況，鍛煉臀肌。

5、棒式

每週做3次棒式，每次90秒，就能調節核心肌肉。

sponsored ads

這種運動對腹肌、胸肌、背部肌肉都有好處，能夠防止背痛。

6、波比操

高強度的有氧運動能夠提高新陳代謝，每週做1到2次波比操，剛開始可以只做一組，慢慢增加運動強度。

7、屈膝啞鈴

隨著年齡的增長，肌肉萎縮等等問題會找上門。想要防止不良姿勢，避免背部、肩膀疼痛，必須加強肩背部的肌肉力量。

8、橢圓機

對40歲以上的女性來說，低強度的有氧運動對心臟健康很有好處。

sponsored ads

如果你想鍛煉心臟，運動時可以將心律保持在80%左右，堅持30分鐘，每週3到4次。

維生素B12。維生素B12是一種能營養神經系統的重要物質，缺乏會引起精神不振、抑鬱、記憶力下降、神經質、偏執等，以及多種認知功能障礙，甚至增加老年癡呆風險。魚、肉、蛋、奶、海鮮等動物性食品和腐乳、豆豉等發酵食品是維生素B12的好來源。

鈣。

sponsored ads

40歲以後，骨密度逐漸下降。如果鈣攝入不足，身體就會從骨骼中「偷走」鈣質，危及骨骼健康。因此，補鈣最好要趁早。除了常吃綠葉菜、乳製品、豆製品等富含鈣的食物，還要注意少吃高鹽高油的食物，減少鈣排泄。

維生素D。

sponsored ads

維生素 D可以幫助鈣的吸收，促進骨骼健康。研究發現，維生素D缺乏同糖尿病、心臟病、乳腺癌和結腸直腸癌有一定關係。補充維生素D的最好辦法是曬太陽。天然食物中，富含油脂的魚類，特別是三文魚、沙丁魚、幹蘑菇，以及雞蛋黃和動物內臟中均含維生素D，可有針對性地補充。

熱門

排行

最新

趣味文

新聞

熱門分享

趣味影片

love

我的收藏

熱門

排行

最新

趣味文

新聞

熱門分享

趣味影片

Love分享

我的收藏