秋天到了，很多人開始進行秋補，不知不覺中，秋膘酒貼在了身上，其實秋天是最適宜減肥的季節，也是一年中減肥效果較好的季節，因此應該抓住這個季節的特點，維持一個更好的體重。說到減肥其實最行之有效的就是利用少吃來減肥，但是少吃減肥卻有一個很多人揮之不去的陰影，那就是反彈。另外還有一個有趣的現象，很多人減肥或者乾脆斷食，雖然不會餓死，但是卻會低血糖，其實這與減肥也有直接的關係。
那麼為什麼減肥不會餓死卻會低血糖？怎樣減肥才能更好的消耗脂肪？如何擊潰脂肪避免反彈？三招助你減肥不反彈！
為什麼減肥不會餓死卻會低血糖？
除了極端的環境，我們很少看到少吃或者不吃來減肥會出現餓死的狀況，但是卻經常能夠看到低血糖的問題，我們的身體的脂肪也有供能的效果，為什麼減肥期間為何還會有低血糖的問題呢？我們餐后的4個小時以後，食物中的葡萄糖會被耗盡，身體就會開啟肝糖原供給血糖的模式，而我們成人能夠動用的肝糖原不到70g，因此還是需要動用脂肪的供能，但是脂肪的有一個問題，它只能夠供能卻不能轉變為葡萄進入血液，如果不及時攝入糖類，主要是碳水化合物，那麼就會發生低血糖的問題。
怎樣減肥才能更好的消耗脂肪？
要想更好的消除脂肪，單靠飢餓是有一定的效果，但是要想更好的消除脂肪，在控制飲食減肥的同時，要增加運動，脂肪雖然能供能，但是脂肪也僅僅能提供能量供人體生命活動使用，而不會進入到血糖中，因此在減肥的過程中，只有增加運動，才能更好的消耗脂肪，而我們減肥，主要減的就是脂肪，只有脂肪被消耗掉了，那麼減肥后才不會輕易的反彈。
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除此以外，我們節食也需要適量，我的
大腦以及身體需要葡萄糖進行功能，如果血液中的血糖降低，就會分解蛋白質來供能，為減少蛋白質的消耗呀，飲食上需要注意三餐的碳水化合物的供應，不過要注意一定要吃粗雜糧，這樣可以慢慢釋放血糖，既能節約蛋白質，又不影響脂肪的消耗。
如何擊潰脂肪避免反彈？
我們身體有太多的頑固脂肪，這也是減肥的難的主要原因，其實我們成年以後，身體的脂肪由原來的棕色脂肪轉變為白色脂肪，兒童時期的肥胖通常增加脂肪顆粒，而成年後的肥胖都是這些白色脂肪粒不斷的增大所導致的，所以才難減。而我們前面提到的秋天是減肥最佳時期，是因為夏季由於天氣原因，能量攝入相對減少，脂肪細胞液開始萎縮，而秋天如果能控制好體重，那麼就能避免重新激活這些脂肪細胞，那麼減肥也就不會反彈回來了。另外，減肥的效果好，主要是因為能量攝入的少，身體需要消耗只能動用身體的脂肪以及蛋白質，除了靠運動消耗脂肪以外，飲食上要注意限制脂肪食物的攝入，同等量的脂肪所含的能量是碳水化物的2倍以上，減肥的過程中如果攝入過多的脂肪，很容易造成脂肪迅速增長反彈，因為食物中的脂肪會非常高效的轉化為皮下脂肪儲存起來，並且沒有限制，因此為避免反彈，一定要限制動物脂肪的攝入。
三招助你快速減肥不反彈！
要想永遠告別脂肪，打破反彈，以下三招助你事半功倍：
第一招：足量攝入幫助燃燒脂肪的維生素和礦物質
減肥除了要減少身體原有的脂肪，最重要的還是要減少脂肪的轉化，要想將食物有效的轉化為能量消耗掉而不是變為脂肪儲存起來，是由身體的酶來決定的，而身體的這些酶要想發揮更好的作用，需要維生素以及礦物質的參與，如：維生素B6/維生素C／B族維生素／鋅以及鉻，很多人的飲食不夠均衡，尤其是節食減肥的同時無法滿足身體所需，脂肪儲存的多的同時也容易反彈，但是可以用一些複合的維生素以及礦物質進行綜合的補充。
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飲食中如：蔬菜／
水果／種子類食物（如亞麻籽粉）／蘑菇／豆類以及
堅果，都能攝入到這些維生素和礦物質，另外鉻主要存在於全麥麵粉和麵包以及義大利面中，可以將這些食物添加到平時的飲食當中，既有飽腹感，又可以更好的幫助消耗脂肪。
第二招：使用升糖指數低的食物，可參考糖尿病患者食譜。
升糖指數通常都被在糖尿病患者的飲食中提及，但其實，升糖指數對於減肥有著非常關鍵的作用，升糖指數低的食物可以減輕胰腺的負擔，如果長期的吃升糖指數高的食物，人體的胰腺會處於疲勞的狀態，不僅會增加心臟病和糖尿病的發生，也會導致肥胖。因此低升糖指數的食物對於減肥是一個關鍵的因素。低升糖指數的食物會緩慢釋放血糖進入血液，給身體一個充分的消耗時間，人不僅不容易餓，還能減少脂肪轉化為皮下脂肪，那麼對於減肥來說也就能夠事半功倍了。
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因此飲食中應多添加如：粗雜糧／食物種子，飲食中碳水化和物最好與蛋白質一同食用，這樣都能降低升糖指數。
第三招：運動
運動非常的關鍵，是消耗身體脂肪的重要途徑，運動不僅會消耗脂肪，還能夠控制人的食慾，並且在進行可持續的運動如：騎腳踏車／慢跑／游泳時，代謝速度比安靜時增加8－10倍，如果增加一些高強度的運動，身體的高代謝狀態可以持續到15個小時，對於控制體重減肥有很好的效果，因此運動可以將上述有氧運動與一些力量運動結合，效果更高，如：波比跳／開合跳／專題／卷腹／平板支撐以及一些器械類的運動均可達到很好的效果。
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