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無論男女,睡前這樣抬腳15分鐘,全身氣血都打通,血壓降了,消化好了
最近,把腳靠在牆上的這個姿勢特別火!據說好處多多!這個姿勢叫...

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無論男女,睡前這樣抬腳15分鐘,全身氣血都打通,血壓降了,消化好了
 

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最近,把腳靠在牆上的這個姿勢特別火!據說好處多多!這個姿勢叫...

 


無論男女,睡前這樣抬腳15分鐘,全身氣血都打通,血壓降了,消化好了 觀看數:2223 人

 

最近,把腳靠在牆上的這個姿勢特別火!據說好處多多!這個姿勢叫做「靠牆倒臥式」……趕緊來看一下!

「靠牆倒臥式」結合倒立姿勢的好處,如防止靜脈曲張、改善血液循環等;但對於背部肌肉僵硬的人而言,這姿勢仍然有些難度,所以最好預備一個大枕頭作緩衝,以便好好享受這姿勢為你帶來的好處!

腿向上靠牆式的好處有哪些呢?

① 緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長時間坐著的人,做這個體式再好不過。

通過倒立的雙腿,放鬆腿部肌肉,促進體液的流通,水腫等不適會得到一定緩解。
 

② 緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿掛在牆上,就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消,甚至雙臀也有得到一定的放鬆。

③ 不費力的倒立,把倒立的好處全佔了

倒立體式的好處:

一、讓血壓正常;

二、讓體液流動;

三、促進消化。
 

腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣,需要過多的力氣才可進行。

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它讓你練習時,還能得到充分休息和放鬆,簡直是我輩懶人的福音

④ 舒緩神經系統

做腿向上靠牆式,為的是身體的深度放鬆。

配上緩慢、有規律的呼吸,更是能刺激放鬆和消化的神經。
 

在這種狀態底下,身體消化效率更高,疲勞也能迅速恢復。

堅持練習一段時間,全身的健康狀態會有明顯的提高,你也會發現自己很容易保持平靜。
 

⑤ 培養平靜的心智

正如之前說到的,這個體式最大的好處之一,便是讓你容易平靜下來,讓思緒全都專注在呼吸上,進入禪定的狀態。

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靠牆倒臥式可能具有的好處:

緩解頭痛、關節炎、高血壓、低血壓

緩解月經和更年期症狀

減輕腫脹、腿和腳抽筋和疲勞

緩解腰痛

配合其他動作美腿收腰

我自己的感覺是腰特別舒服!

因為長期坐辦公室,腰部的壓力很大,晚上回家這麼一躺啊,比葛優大爺的京癱兒舒服多了,特別是不傷我這一身老骨頭,還能輕鬆收穫很多益處!!

所以,「癱子們」的福利來了

抬腿靠牆式如何做?

1 如果身體比較僵硬,腿離牆的距離可以略遠一些;

2 如果身體比較柔軟,可以選擇離牆近一點;

3 嘗試根據墊子移動你身體,直至找到對你最為有效的位置;

4 讓腿靠在牆上,並儘量保持垂直;

5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;

6 閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;

7 保持10-15分鐘;

8 最後,放下兩腿時,曲膝,使雙腳踩住牆並抬高臀部。

然後放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。
 

躺著不安分的朋友,可以選擇的進兩個進階動作,效果也是很好滴!

【順便做仰臥起坐,八塊腹肌我來了】

【左右擺腿,蜂腰細腿說的就是你!!】

而且這個動作運動到了小腹和帶脈,

從中醫的角度說可以

促進消化,強健脾胃,強化胃動力

緩解便秘,消除粉刺和痘痘哦!

 


 
 
   

 

 


 

 

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