1. 弄清問題關鍵所在。每次你感到惰性將要闖入身體的時候，都退後一步，好好想想目前的問題。
   
   

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   惰性其實是一種癥狀，它可不是問題的根源 。為什麼你提不起興緻了？你累了，不堪重負了，還是恐懼了，受傷了，或者只是缺乏點前進的動力？大多情況下，問題的根結比你想像的要小，你完全可以擺脫它，輕鬆得出乎你的意料。
   
   • 無論是什麼讓你有心結，盡量把它挖掘出來。大多時候只是某個特定的問題，或是枝末小節罷了。找出根源所在，你才能認真對付它，你要是認真了，就沒什麼問題可以擋住你了。
     
     

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2. 專註於實際問題上。開始考慮惰性的真正根源以後，對它集中注意力，也許這樣還不能快速解決問題，但一定能永久性地解決問題。考慮下列事項：
   
   • 累了的話，就花點時間休息一下。每個人都得安排停工休息的時間，如果你的日程表太滿了，也許需要做點犧牲，給自己騰出點空位休息。你會發現自己獲得的遠遠大於失去的東西。
     
     

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   • 壓力過大的話，退後一步，想想：你可以怎麼樣簡化自己肩上的負擔呢？怎麼樣才可以大事化小，讓自己輕鬆一點呢？是否可以列出一個主要任務表，逐個解決呢？
   • 感到恐懼的話，想想你害怕的是什麼？顯然你怕的很可能是自己想要成為的樣子。你害怕接近潛能的極限嗎？害怕最終達到目標時，卻不開心了嗎？你有沒有覺得自己恐懼的東西，是很沒有理性的呢？
     
   • 要是你的心受傷了，唯一能治癒你的是時間。悲戚、傷感，所有的一切負面情緒都不會隨著你的意願而消失。傷口是要時間來平復的。給自己少一點壓力，不要再讓自己感到心痛，也許是最好的靈丹妙藥。
     
     

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   • 如果覺得生活的動力不夠，可以想想：怎樣可以改變你的生活規律呢？是否可以把自己放在全新的環境當中，或者是否有什麼邪念需要克服呢？自己每天的生活是由什麼構成的呢？用你的內心感覺來找答案。比如音樂、美食、景色、聲音等等。
     
      
3. 讓生活有條理。如果周圍有一堆亂七八糟的東西，即便只是視覺上的，也可能狠狠打擊到我們的積極性。只要是可以整理的，就把它整理清楚。
   
   

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   書桌啊，車啊，房子啊，甚至是你自己的日程表，都給它排得有條有理的。
   
   • 我們很經常忽略潛意識中的一些念頭。比如讓人不喜的色調，或過暗的燈光，以及欠佳的平衡性（形狀、形式等等我們感知的到的東西）。把這些東西安排得有條不紊，可以讓你擺脫細微但威力極大的干擾物。
     
      
4. 注意自言自語的行為。有時行為會產出思想，有時是思想引致行為。 保護好自己的思想來源，避免消極的內心對話（「天哪，我太懶了。哎，真沒用。」這樣的）。這種對話一點用處都沒有，所以，停了它吧。能控制你思想的只有你自己。
   
   • 每次做事沒達到標準時，轉換為正面的思考（「今天早上做事比較慢熱，但現在是振作的時候了。現在到了下午了，我開始進入狀態了！」）。你會驚訝於正面思考帶給你的意想不到的積極效果。
     
      
5. 多多留心生活的小樂趣。很多很多的人，都不會去留心觀察生活中的小美好。大多時候他們只是圖吃個飽，就往肚裡塞甜品，咕嚕咕嚕地往嘴裡灌酒。吃飽了倒頭就睡。我們總是看著前方，忘了腳下的美景。如果要活在當下，我們要好好留心當下的生活。
   
   • 下次在思考過往或未來的問題時，先把自己拉回現實中來。無論是面前的情景，叉上的食物，還是聽到的音樂，你會發現踩在地上，活在此時此刻是多麼有意義的一件事情。有時候停下你急促的腳步，放慢心情，可以讓你做好準備，好好利用當下你擁有的一切，開心地活下去。
     
      
6. 權衡優劣。現在我們教會你活在當下的心情了，我們來想想看，怎麼樣才能讓我們的現實生活更美好？如果你好好利用現在，會是怎樣的情況呢？如果你利用好早上的時間，不在床里待著，而是做一輪瑜伽，完成了工作，或做了一頓美味早餐，又是怎麼樣的呢？如果你每天都這麼做，堅持了六個月，你的變化又是怎麼樣的呢？
   
   • 很顯然，你會變得很棒。讓你的腦海中充滿積極的思考，而且你也要意識到，當一切都成了習慣以後，你做事情會變得容易得多。

（二）做好充分的準備

1. 跳出床外。研究表明，按鬧鐘的小睡按鈕對身體不好。也許你覺得在暖和的床里待一會才有能量做以後的事情，但是你會發現結果適得其反。實際上我們一整天都會更加沒有精力。所以趕快跳下床！你做什麼動作，思想也會緊跟著它。因此如果你跳了出來，你的身心一定都準備好應對一天的工作了。
   
   • 如果你能振作起來的話，就真的」跳出去「吧！讓自己血液循環加速，是你之後要做的最後一件事了。如果你能很好地把握自己，之後你會感覺自己精力充沛的。
     
      
2. 給自己設定一些可以達到的目標。給自己設立有意義且可達到的目標，你就是個有追求的人了。你能在哪裡最大發揮你的專長和天賦，就選擇哪些目標。寫個計劃表，寫出大目標和小目標，每個目標都設定個期限，同時按照需要給每個目標標上重要程度。
   • 每天為自己的目標活動寫個日記，也許對你很有裨益。你要寫下有益於完成任務的事情，也要寫出拖沓任務的原因。這樣可以鍛煉你發展自身的邏輯能力。
   • 可以做一個剪貼板，貼出你所有的目標和夢想。有創意地用點圖片、雜誌文章等等來做。通過這樣的方式，你可以清楚地籌劃實現自己夢想的過程。每天醒來以後，第一件事就是看看這張板，專註於自己想要達到的目標上。這樣你每一天都伴隨著動力與激勵起床，向著自己的夢想努力。
     
     • 剪貼板也不是適合所有人的。你也可以試試別的方式，比如畫思維導圖、寫日記，或寫份宣言並告訴別人，在網上寫份起誓的狀態等等。
       
        
3. 寫一份關於你下一步前進方向的檢查表，寫上你的需求、目標和動力等。通過檢查列表的方式，激勵自己！想要保持住有夢想的初心，你需要專註於自己的夢想。寫一份列表，方便檢查，又能激勵自己，一舉兩得。把寫的目標檢查表貼得到處都是：冰箱上貼一張，床頭櫃貼一張，電腦旁貼一張，浴室鏡子貼一張。總之貼在自己經常經過的地方就是了。
   
   • 開始養成積累檢查表的習慣以後，你會停不下來的。利用這種表，你可以看到自己未來的目標，以及自己為之付出了多少。看到了以後你會覺得渾身都是一股衝勁，會想繼續保持下去。如果你半途而廢，你會覺得失望，會覺得不舒服的。
     
      
4. 經常回想你的問題或目標，想想他們的重要性和價值何在？設下目標或面對問題後，自己也得付出努力才能有收穫。想要成功設立目標，或想出解決方案，關鍵在於要反覆提醒自己問題或目標的意義。如果沒有對問題或目標的清楚認識，很容易會精力分散，闖進死胡同，無法再繼續下去了，這時惰性就會悄然入侵。時不時回想一下問題或目標的價值和重要性，可以讓你保持專註，頭腦清醒。你可以問自己以下問題：
   
   • 這件事如果暫時放下，或者無視掉，後果我是否可以承擔得起？
   • 是否有了別人幫忙或分享經驗以後，這件事我會做得更好？
   • 我用的處理方式對嗎？（是時候換種新思路來處理問題了？）
   • 我是否對自己的期望過分完美主義？（完美主義會讓人耽擱問題，因為永遠符合不了要求，最後可能什麼也做不出來。最終就會因為所謂「太難了」，而導致惰性的入侵。不要掉到這個惡性循環中。你應該要專註於盡力而為，而不是事事都求完美。）
     
      
5. 告訴你自己：你行。行動改變世界。可能某一刻，你彷徨而無所適從，過了一會你認真採取了行動，一切都變了——這一切，都源於你的行動（比如你決定做某事，或者不做某事）。過去做什麼，不代表你就是什麼。你總是可以改造自我，做出一系列的改變。只要有思想準備，告訴自己做得到就行了。
   
   • 如果你一籌莫展，就站起來，立即採取行動，告訴自己「無論過去我怎麼迷茫，現在我站起來了，我也有能力！」你要用現在時的語言告訴自己，不要用過去時、將來時的語言。也不要給自己「假設」性的口吻，這種口吻是適合弱者的。
     
      
6. 熨衣服。坐在軟軟的沙發上，盯著電腦上一堆表格，想分分鐘搞定它們。先緩一緩，做點孩子氣的事情，熨點衣服吧。拿出熨斗、熨衣板和襯衫，熨了五分鐘，你會發覺「我熨衣服幹嘛？」你就會放下熨斗，變得清醒一點，繼續做正在做的工作。
   
   • 額外的好處是：你的襯衫熨平了。
     • 顯然也不一定要熨衣服。也可以沖個澡什麼的。起身做點別的小事，已經是最大的困難了。但是這樣做可以讓我們做事更順暢。
       
        
7. 做運動。運動帶來的益處是無法估量的，其中之一的益處，就是讓我們每分每秒都能感到精力充沛。通過運動，你的血液循環加速，新陳代謝變快，甚至一整天都能保持良好的精力。如果早上做事對你來說比較棘手，就做個15分鐘的運動，下午你會感覺生龍活虎的。
   
   • 另一個巨大好處，就是能讓你保持健康。健康的體魄能讓人做事倍兒有效率，吃嘛嘛香。如果目前你還沒有運動的計劃（尤其是有氧運動，也可以包含無氧運動），就加到計劃當中。一周大概做150分鐘運動，不過你能多做多少，就多做點吧。[3]
   • 做了運動，也要吃得健康。垃圾食品給不了身子保持活力所需的營養。如果身體缺乏能量，很容易變懶惰，變得毫無做事的興趣。如果你擔心自己營養攝入或能量水平有問題，就諮詢一下醫生吧。
     
8. 穿著得體。有時候我們缺乏對生活的信心。只是對生活而已。我們即便明白要走出去，放得開，但還是對自己的工作和薪水沾沾自喜，自滿於生活的狀態，窩在自己的小世界中。最簡單的改變方式是什麼？穿著得體的衣服。
   
   • 無論你是一個送披薩的，總是幻想有朝一日能在股票市場叱吒風雲，或是成天黏在沙發上下不來，卻做夢要參加馬拉松比賽的，也許改變衣著，可以改變你的生活。不信？試試這個：看到一個西裝革履的年輕人，你怎麼稱呼他？過不了多久，別人怎麼稱呼這個年輕人，他就會活在怎麼樣的世界裡。趕快穿條跑步運動褲吧，很快你就發覺：為什麼我不去跑步呢？

（三）採取必要的行動

1. 開始行動。萬事都有個開頭，也許是把訂書釘從紙上拆下來，才能繼續閱讀，或者是把車窗的水霧擦掉，然後才可以開車出門。一開始如果採取了行動，而不是選擇逃避，之後無論是怎樣困難的任務，都會顯得輕鬆得多。走出第一步以後，你就可以繼續想第二步怎麼走。面對巨大的困難，逐步採取行動，過不了多久，你就會發現自己已經積累了很多，已經有足夠的信心繼續下去，本來困難的任務現在看來也沒那麼難了。
   
   • 期望生活處處順利是很不現實的。生活中總會碰到這樣那樣的困難，有時候可以說是相當的困難。但是生活也是美好的，它充滿驚喜，讓人興奮，給人以希望。如果你選擇了懶惰，你就無緣於生活中各種各樣的可能性，這對一個人來說，是有百害而無一利的。而若你選擇改變自己的態度，應對生活中各種不適，學會忍讓於種種影響你的事情，你會發現自己的應變能力會變得更強，做事情的效率更高。無論碰到多大、多重的困難，去行動就是了。不要為自己找借口，不要做內心鬥爭，只要從小處出發，逐漸解決問題就可以了。
     
      
2. 慢慢來。大事化小是很重要的。問題越小，越容易找出關鍵所在，問題越容易解決。如果你主動給自己找任務或目標來做，讓自己有條不紊地控制整個過程，並以輕鬆的步調來尋求解決方案，你會感覺自己很有能力，而不是恐懼。惰性經常是因為人對一切都感到不堪重負，放棄自我而導致的，這一切的原因都是因為精神壓力太重。要解決你的精神壓力，就要從小處著手。
   
   • 這不代表你不能在各種工作之間轉換來給自己減壓，這樣做是非常可以的，多樣化的工作能讓人維持濃厚的興趣。上面說的意思是，每件任務都要分開來完成，各個任務之間要有清楚的間隔，而不是一會看看這個，一會做做那個。另外在各個任務之間進行轉換時，要乾淨利落，這樣你從別的任務回到原來的任務時，就更容易繼續了。
   • 很多情況下，說「時間不夠用」是因為沒有很好地管理時間。同時進行多項工作就是一個壞例子。人類的大腦在趕工時，受到巨大而持續的壓力，會變得笨拙。換句話說，做多重任務會讓我們變笨。要以清楚的順序，自由輕鬆地一項一項進行工作，不要催自己，不要給自己罪惡感和壓力。
     
      
3. 說點話鼓舞自己。你是自己的領導者，也是自己的靈感來源。告訴自己一些激勵的話語，肯定自己在努力做的事情，來鼓舞自己的士氣。比如說「我之前想做的，現在我在做了！」，「等這項工作做完以後，我就小憩一會，我現在做的努力值得之後做個休息！」需要的話就大聲講出來吧。給自己的行動代言，你會感覺更有精力。
   
   • 定期每天默念一段鼓舞人心的句子，「我能行，我知道的。」你也可以把自己做出的成果展現給自己看，想想做完整個任務以後，自己成就感是怎麼樣的。
     
      
4. 有需要，就去尋求幫助。很多人都有讓人毫無頭緒的，對詢問他人的恐懼感。這種恐懼感可能是早前一次不愉快的經歷導致的，或者是在令人窒息的教育環境，或壓力重重的工作環境中形成的，總之都是不健康的生活態度。人類是社會性生物，我們之所以存在的原因之一，就是和他人分享與互助。一個人適應集體的過程，需要稍微的練習，但是集體感是個人成長的重要部分，人不需要孤獨掙扎著生活。
   
   • 有時候如果你感到對別人負責，你可以得到很大的動力。比如說在減肥的時候，找個陪你一起的！對方會給你一種壓力，而這種壓力是單獨的時候給不了自己的！（而且是積極的壓力。）
   • 一定要在一個周圍的人支持你，鼓勵你的圈子裡。如果生活中和別人的關係慢慢枯涸，惰性就會隨之而來。找一群讓你覺得自己很棒的人做朋友，並且向他們尋求建議。
     
      
5. 真實地對待自我。除非你真準備要休息了，否則不要碰軟軟的沙發。 即使坐在沙發上，也要給自己設定干別的事情的時間，或者回去工作的時間。你可以想什麼時候看書，什麼時候洗衣服，什麼時候給朋友寫信等等。想做到自律，要考慮三個方面：做什麼事情，何時做，喜歡這件事情嗎？無論什麼時候開始訓練自己的自律力，自律從來都是最難做到的任務。什麼時候對自己仁慈，什麼時候嚴厲，要取得一個平衡。並且把工作排在娛樂的前面。
   
   • 苦苦等待之後的，獲得應有的回報是最甜蜜的一件事。如果你工作了10分鐘，就跑去看了兩個鐘頭電視，你會對自己很不開心的。一定要抵抗住誘惑。在長遠來看，你會覺得開心得多。
     
      
6. 每走一步，都誇誇自己。在你覺得自滿前，要提醒自己：這樣做不是為了滿足自己的虛榮心，而是為了保持充足的動力。無論何時完成一項工作，或是達成一個小目標，誇獎一下自己。這樣每次完成任務後，你都會覺得開心不已。
   
   • 告訴自己，自己做的很棒，來慶祝自己做出的成就。比如「很棒！超常發揮了，繼續下去，一定能完美完成任務的。」因為龐大的工作是細小而連續的成功組成的（每次的小成功都意義非凡），所以對每項小成就都用不同的話恭維自己一下。

（四）保持向上的態度

1. 在完成微不足道的東西，或僅僅是嘗試了一下，也學會回饋自己 。偶爾回報自己，可以讓工作的過程更美好，讓你繼續進展下去。如果你做了昨天沒做的事，或者做了原本很害怕的事情，要給自己一個獎勵。每次小成功都獎勵自己，慢慢地就相當於激勵自己往正確的方向走。每次獎勵都要簡單而有意義，比如延長的休息時間，或是看看電影，品嘗美味的高熱量食物（隔一段時間再吃！）或類似的獎勵。最大的獎勵留到最後再給。通過獎勵自己，你可以鍛煉思維，讓它每次先想完成工作，再去想最後的回報。
   
   • 休息時間是很好的，甚至說是必要的回報。不要把定期短暫的休息時間和懶惰搞混了，前者可是能讓你恢復創造性和清晰思維的哦。
   • 顯然獎勵的另一面是懲罰。正面激勵對人的影響最大，所以最好堅持用獎勵的方法。沒有達到目標，就懲罰自己，會適得其反，還會讓你又回到對自卑、懶惰、無所事事的態度上來。所以是沒有必要的。
     
      
2. 每一周都寫出自己的目標，這樣可以讓你保持專註和動力。 隨著時間進展，一些目標的改變是無法避免的。你也需要找出最有效的完成任務的方式。方式改變，你的計劃表也要改變。
   
   • 到處貼上你的計劃表。試著列在設備或手機的鎖屏畫面上：寫出來，拍個照，作為背景即可。給自己設定每日目標、每月目標，甚至每年的目標，每天都相應地看看。
     
      
3. 其實生活就像交易一樣，要考慮成本和收入。要享受收入，都要先付出成本。痛苦和折磨的成本，往往都是情感上的，也常常是身體上的，有時還是精神上的。痛苦一般含有被拋棄的感覺，而你身邊的他人可能看起來沒有這種感覺（實際上通常他們有自己的痛處）。心痛會讓你逃避、注意力分散，會讓你想要尋求精神上的避難所。要想避免困在這種「避難所」中，你需要直面痛楚，才能繼續面對生活中的種種可能性。
   
    
   • 做事前評估一下，回報是否值得付出的成本。如果是（大多情況是），從你不斷成熟的自我中，找出你的勇氣，堅忍和紀律，讓自己有力面對問題，並最終獲得不菲的回報。有付出才有回報。
     
4. 知道你所做的工作是值得的。大多專家和天才們，都很樂意承認他們的成就裡，含有99%的汗水，和1%的天賦。光是散漫的天賦，還不足以帶給人成功——學術上的成功、經濟上的自主性，還有運動能力、表演藝術和人際關係，都需要持之以恆的思考和訓練，才能盡量發掘出我們內在的情感和身體潛力。人類生存和發展的意願要轉變為工作和忍耐的意志，才能變得重要和有益。
   
   • 只在一夜之間是變不成成功的生意人、運動員、廚師，一個晚上甚至是不足以讓你變得擅長自己的工作的。你會經歷反覆的失敗，這是很正常的，
     也是有益的，表示你正在前進的道路上。
     
      
5. 堅持到底。事情總是有變得更難的那一刻，成功似乎又離你遠了一步。此時的你可能覺得泄了氣，不想回到手頭的任務上來了。這種時候你要喚醒內心，提醒自我之前追求的目標。盡量多利用你超常發揮時的感覺（也叫flow state，順流心境），用這種感覺，在獎勵自己以後，趕快回到工作狀態中去。
   
   • 越是中途拖延，越難繼續下去。記住你全身心投入某件事情時的感覺，也要回想完成工作時的成就感。越早繼續下去，你會越有自信，越容易體會到愉快的心情。
6. 
   
   不要放棄。找到自己的動力是一件重要的事情，但是在碰到難處的時候 能繼續下去也是非常重要的，尤其在碰到不可預見的問題的時候。你要時常意識到，工作中時不時總會莫名其妙有干擾因素的，會讓你辛辛苦苦做的工作付諸東流。這時你不能讓挫折拖累了你，要正視它們，堅決不要給挫折打敗你的機會。千千萬萬的人都經歷過挫折感，這很正常，你要專註於克服面前的挑戰，這是最好的對付問題、回歸正確軌道的方式。
   
   • 不時提醒自己，自己是多麼渴求能完成任務。有需要就向別人求助。清楚自己做出的成就，永遠不向挫折低頭，你就再也不用怕惰性出現了。

• 要經常處在給你正能量的人群當中。你可以通過媒體、科技或其他方式置身於這樣的人之中。別人帶給你的愛、支持和鼓勵，可以讓你的內心茁壯成長。
• 感覺懶惰了，就喝口冰冷的水。這樣可以刺激大腦，激勵你繼續工作，完成任務。
• 當你苦惱於是否該做某件事時，告訴自己「我會去做我應該完成的事，這樣我就可以做我喜歡的事了。」
• 試試20/10小技巧。20/10意思是，做20分鐘的任務（清潔、學習等等）然後10分鐘休息。45/15也一樣。一開始需要的話，就從10/5開始吧。
• 通過冥想，你可以通過專註於呼吸、姿勢和五感的控制，提高警覺度和意識度，從而減少惰性。冥想還可以提高你的控制能力，以及思維情感的集中度，還能提高身體內積極能量的水平。
• 如果你不在工作，或需要出門，首先要做的事情，就是把鬧鐘設定為早上合適的時間，比如說7點。沖個澡，穿衣服，出門之前把自己打理得清清楚楚。無論是否出門，都要讓自己看起來像是要出門的一樣。在出卧室之前，脫下睡衣，整理床鋪，讓自己沒有意願再躺回去，還能讓自己的卧室看起來乾淨整潔。
• 不要吃糖，也特別要避免有「果葡糖漿」或「玉米糖漿」這樣的食物，這些東西會讓你身體消化糖分，而不是脂肪。人工製造的糖分（除了纖維素）可以給你短暫的能量提升，然而過一會血糖降低後，你就會覺得很餓，想吃東西。吃的不好，容易引致懶惰。
• 盡量不看電視。你會發現這是值得的——因為不看電視，會省下大筆的時間，可以去做各種各樣有趣的事情，而不是慵懶地躺著盯著電視打磨時光。
• 該去做工作的時候，卻換了頻道看別的節目，此時你要想「是不是為了尋求短暫快樂的心理愚弄了我，還是因為我想避免難熬的工作時光？」要克服懶惰和拖延，試著審視自己是否有這兩個方面的傾向，最終輕鬆地擺脫它們。

• 如果上述內容沒能改善你的活躍度，沒能平復你低落的心情，或是沒讓你覺得擺脫沉重的壓力，抑或沒讓你的自尊心有絲毫提高，則你可能是處於更重度的抑鬱癥狀中了。請立即就醫。
• 每個人在某些時候都會覺得動力欠缺，一般都是因為某個讓人不悅的情形（死亡、失業等等），大多數人都會在合理的時間段內走出陰霾。但如果問題無法控制，沒法擺脫，可以諮詢一下醫生，看看是否是精神上的癥狀導致的，並接受必要的治療和醫療建議。
• 要確保你不患有貧血症，或遭受健康問題，而影響了自己改善的計劃。「了解你自己。」按照自己的身體狀況，給自己設立可行的目標，並堅持下去。