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這套減肥瘦身動作,運動20分鐘,脂肪持續燃燒一整天!
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這套減肥瘦身動作,運動20分鐘,脂肪持續燃燒一整天!
 

觀看數:35 人

這套減肥瘦身動作,運動20分鐘,脂肪持續燃燒一整天!

 


這套減肥瘦身動作,運動20分鐘,脂肪持續燃燒一整天! 觀看數:35 人

 

你是否還在為抽不出1小時的時間跑步減肥而煩惱?是否還在為不知道練什麼動作才能減肥而煩惱?今天這套動作,只要按照正確的方法,運動20分鐘,全身脂肪持續燃燒一整天!效率甚至比跑步高!這套動作,全身部位都有練到,且難易程度適中,人人都能完成~按照文中動作的順序依次完成,每個動作堅持60秒,休息30秒。6個動作循環3次。一起來看看~

動作一、堅持60秒,休息30秒。

注意事項:手臂伸直,手掌在肩關節的正下方,不塌腰,臀部不要過度抬高,感受腹部在收緊。這個動作很簡單,相當於熱身動作,動作過程中保持身體的穩定。

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動作二、堅持60秒,休息30秒。

注意事項:下蹲的時候膝蓋沿著腳尖,蹲至大腿與地面平行,不要偷懶哦。手臂伸直抬至肩膀的高度。這個動作也比較簡單,提高大腿肌肉的耐力。

動作三、堅持60秒,休息30秒。

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注意事項:雙腿打開的幅度不要太大,幅度太大不容易收起。動作講解協調性,對體能的要求也比較高,燃脂效果好。

動作四、堅持60秒,休息30秒。

注意事項:跳躍的高度不用太高,微微跳起即可。主要動作要連貫,協調。

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這個動作對體能要求比較高,若感覺難度太大,可以不用跳起。

動作五、堅持60秒,休息30秒。

注意事項:手臂保持伸直,手掌在肩關節的正下方。動作進行時,重心放在手臂上。動作要流暢連貫。

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動作六、堅持60秒,休息30秒。

注意事項:手掌放在胸部兩側,身體下放時,大臂與背部在一個平面。不要塌腰,臀部不要過度抬起,腹部收緊。

這6個動作為一周,循環3次即可、省時又高效,男女通用~

可以天天練,也可以隔天練,堅持一個月配合清淡飲食,會看到明顯的效果!

參考來源:http://www.sohu.com/a/239614004_578861

 


 
 
   

 

 


 

 

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