請稍候網頁載入中:
7個床上練腹動作,每天睡前練一次,減掉小肚腩,練出馬甲線!
7個床上練腹動作,每天睡前練一次,減掉小肚腩,練出馬甲線!

首頁
7個床上練腹動作,每天睡前練一次,減掉小肚腩,練出馬甲線!
 

觀看數:150 人

7個床上練腹動作,每天睡前練一次,減掉小肚腩,練出馬甲線!

 


7個床上練腹動作,每天睡前練一次,減掉小肚腩,練出馬甲線! 觀看數:150 人

 

每天晚上睡前你在做什麼?玩游戲,看電視劇?刷朋友圈?不如一起來練腹吧~每天睡前只需要花10分鐘左右,便可以鍛煉我們的腹部,長期堅持練習,可以減掉小肚腩,練出馬甲線哦~~每個動作練習2組,每組20秒,組間休息20秒。一起來看看~

7個床上練腹動作,每天睡前練一次,減掉小肚腩,練出馬甲線!

  • 做2組,每組堅持20秒,組間休息20秒。
  • 仰臥在床上(或墊子上),雙手自然伸直放在身體兩側,雙腿伸直,整個身體呈一條直線。吸氣准備,呼氣腹部收緊,將雙腿抬起,直到雙腿與地面垂直。吸氣慢慢下放,重復動作。

    sponsored ads
    sponsored ads


  • 注意雙腿盡量伸直,如果不能伸直,膝蓋微屈也可以。下放的時候,雙腿不著地。

7個床上練腹動作,每天睡前練一次,減掉小肚腩,練出馬甲線!

  • 做2組,每組堅持20秒,組間休息20秒。
  • 仰臥在床上(或墊子上),雙手自然伸直放在身體兩側,雙腿伸直,整個身體呈一條直線。呼氣將雙腿抬起與地面垂直。

    sponsored ads
    sponsored ads


    吸氣,將一條腿慢慢下放,呼氣將腿收起。吸氣再將另一側腿慢慢下放,呼氣收起。重復動作。
  • 注意腿下放的時候要慢,下放的腿不著地。

7個床上練腹動作,每天睡前練一次,減掉小肚腩,練出馬甲線!

  • 做2組,每組堅持20秒,組間休息20秒。

    sponsored ads
    sponsored ads


  • 雙手屈肘支撐在身體兩側,整個背部離開墊子,下巴微收,收緊腹部。雙腿抬離墊子且屈膝90度,此時小腿與地面平行。呼氣一側腿伸直下放,吸氣回收,同時將另一側腿伸直下放。重復動作,如圖所示。
  • 注意均勻呼吸,不要憋氣。

    sponsored ads
    sponsored ads


    腿下放時不著地。

7個床上練腹動作,每天睡前練一次,減掉小肚腩,練出馬甲線!

  • 做2組,每組堅持20秒,組間休息20秒。
  • 雙手屈肘支撐在身體兩側,整個背部離開墊子,下巴微收,收緊腹部。雙腿伸直且抬離墊子,此時腹部有緊張感。呼氣兩條腿往兩邊打開,吸氣,兩條腿並攏。

    sponsored ads
    sponsored ads


    重復動作,如圖所示。
  • 動作過程中,雙腿始終抬離墊子,腹部始終有緊張感。

7個床上練腹動作,每天睡前練一次,減掉小肚腩,練出馬甲線!

  • 做2組,每組堅持20秒,組間休息20秒。
  • 首先平板支撐在墊子上:肘關節在肩關節的正下方,後腦勺,上背部,臀部和腳後跟在一條直線上。呼氣向身體一側扭胯,吸氣還原,呼氣向身體另一側扭胯。重復動作。
  • 整個過程動作要流暢,呼吸要均勻,始終保持腹部收緊。

7個床上練腹動作,每天睡前練一次,減掉小肚腩,練出馬甲線!

  • 做2組,每組堅持20秒,組間休息20秒。
  • 雙手伸直,手掌在肩關節的正下方。後腦勺,上背部,臀部和腳後跟在一條直線上(背部微微拱起)。呼氣一側膝蓋向對側肘關節靠近,吸氣還原,呼氣另一側膝蓋向對側肘關節靠近,如圖所示。
  • 膝蓋不一定觸碰到肘關節,靠近即可。

7個床上練腹動作,每天睡前練一次,減掉小肚腩,練出馬甲線!

  • 做2組,每組堅持20秒,組間休息20秒。
  • 平板支撐在墊子上:肘關節在肩關節的正下方,後腦勺,上背部,臀部和腳後跟在一條直線上。保持姿勢即可。
  • 不要塌腰,臀部不要過度抬起。始終保持腹部收緊。

就像每天堅持敷面膜皮膚會變好一樣,堅持鍛煉可以讓我們身材變得更好哦,一起加油吧~

參考來源:https://www.toutiao.com/a6563158032706961923/

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
7個床上練腹動作,每天睡前練一次,減掉小肚腩,練出馬甲線!
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作