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高強度馬甲線鍛煉：1個月練出馬甲線！
 
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高強度馬甲線鍛煉：1個月練出馬甲線！

　


高強度馬甲線鍛煉：1個月練出馬甲線！ 觀看數：2117 人

　

女生腹部訓練最高境界是追求鍛練出馬甲線，馬甲線的定義是指腹部沒有多餘贅肉且又肌肉線條明顯，但又不是像男生練出的那種巧克力腹肌（6塊，8塊腹肌）。

新手健身者想要練出馬甲線是很難的，首先你的體脂率要低於20%以下，對於本身體脂率低的女生一個月左右的時間就能練出馬甲線來。但對於體脂高或者胖一點的女生，你花費的時間和訓練量就要很大了，你得每天控制之前不健康的飲食習慣，多吃粗糧瓜果蔬菜，多做有氧燃脂鍛煉才能在甩掉體內多餘的脂肪後，才能進一步練出腹部肌肉線條 ——馬甲線來。

高強度馬甲線鍛煉：1個月練出馬甲線的健身作計劃！

對於馬甲線鍛煉方法，現在很女明星、網紅很喜歡用平板支撐來鍛煉而且形成了新的美腹潮流。

高強度馬甲線鍛煉：1個月練出馬甲線的健身作計劃！

（袁姍姍，王珞丹馬甲線）

其實這個是不夠的，你堅持多久的平板支撐也練不出馬甲線來。

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要練出馬甲線需全方面的刺激鍛煉腹部肌肉。下面這套馬甲線鍛煉動作就是最全面包含腹部燃脂和刺激肌肉的鍛煉，只有8個動作，每週5次高強度鍛煉，2次低強度鍛煉。不是超級肥胖者1-6個動作都能練出馬甲線來。

動作一：15-20次/一組3-4組，每組間隔休息60秒

高強度馬甲線鍛煉：1個月練出馬甲線的健身作計劃！

動作二：20次/一組3-4組，每組間隔休息60秒

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動作三：15-20次/一組3-4組，每組間隔休息60秒

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動作四：15-20次/一組3-4組，每組間隔休息60秒

高強度馬甲線鍛煉：1個月練出馬甲線的健身作計劃！

動作五：15-20次/一組3-4組，每組間隔休息60秒

高強度馬甲線鍛煉：1個月練出馬甲線的健身作計劃！

動作六：15-20次/一組3-4組，每組間隔休息60秒

高強度馬甲線鍛煉：1個月練出馬甲線的健身作計劃！

動作七：15-20次/一組3-4組，每組間隔休息60秒

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動作八：15-20次/一組3-4組，每組間隔休息60秒

高強度馬甲線鍛煉：1個月練出馬甲線的健身作計劃！

提示：在鍛煉時會流很多汗，需要及時補充水分，但不要喝的太多，不要喝糖水，白開水就好了。

參考來源:http://www.jianshenrun.com/archives/36197

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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