女生腹部訓練最高境界是追求鍛練出馬甲線，馬甲線的定義是指腹部沒有多餘贅肉且又肌肉線條明顯，但又不是像男生練出的那種巧克力腹肌（6塊，8塊腹肌）。

新手健身者想要練出馬甲線是很難的，首先你的體脂率要低於20%以下，對於本身體脂率低的女生一個月左右的時間就能練出馬甲線來。但對於體脂高或者胖一點的女生，你花費的時間和訓練量就要很大了，你得每天控制之前不健康的飲食習慣，多吃粗糧瓜果蔬菜，多做有氧燃脂鍛煉才能在甩掉體內多餘的脂肪後，才能進一步練出腹部肌肉線條 ——馬甲線來。

對於馬甲線鍛煉方法，現在很女明星、網紅很喜歡用平板支撐來鍛煉而且形成了新的美腹潮流。

（袁姍姍，王珞丹馬甲線）

其實這個是不夠的，你堅持多久的平板支撐也練不出馬甲線來。

動作一：15-20次/一組3-4組，每組間隔休息60秒

動作二：20次/一組3-4組，每組間隔休息60秒

動作三：15-20次/一組3-4組，每組間隔休息60秒

動作四：15-20次/一組3-4組，每組間隔休息60秒

動作五：15-20次/一組3-4組，每組間隔休息60秒

動作六：15-20次/一組3-4組，每組間隔休息60秒

動作七：15-20次/一組3-4組，每組間隔休息60秒

動作八：15-20次/一組3-4組，每組間隔休息60秒

提示：在鍛煉時會流很多汗，需要及時補充水分，但不要喝的太多，不要喝糖水，白開水就好了。

參考來源:http://www.jianshenrun.com/archives/36197