每天做一次，四步瘦大腿，堅持1個月直接縮小5公分！

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每天做一次，四步瘦大腿，堅持1個月直接縮小5公分！觀看數：1076 人

腿一直瘦不下來，可能是你的運動方式出現錯誤或訓練方法不正確導致的，下面針對腿粗給大家一些建議和練習方...

每天做一次，四步瘦大腿，堅持1個月直接縮小5公分！ 觀看數：1076 人

腿一直瘦不下來，可能是你的運動方式出現錯誤或訓練方法不正確導致的，下面針對腿粗給大家一些建議和練習方式，幫助你更好的改善腿部體態。

01、導致腿粗的原因

除了飲食過量、脂肪堆積會導致腿粗外，還有下面兩個原因會導致腿粗：

1.經常久坐或是開車會使讓腿部的血液的循環不暢，從而使脂肪堆積。

2.在日常生活中，我們的走路姿勢也會使大腿變粗，走路時腿部肌肉會發力，很多姑娘有穿高跟鞋的習慣，也會使腿部肌肉過多勞累發達導致腿粗。

如果你能改掉這兩個習慣，少坐多站，養成良好正確的生活習慣，腿就會越來越細，否則做再多運動也會無濟於事。

02、瘦腿有氧的訓練

瘦腿期間以有氧為主，一般說來運動都要一個小時以上才開始燃燒脂肪，可以通過騎動感單車、慢跑等方式來瘦腿，注意強度不要太大，關鍵還在在於堅持。

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如果你強迫自己每次運動時間都在60分鐘以上，一周才去做一次，那效果還不如短時間+長期鍛煉來的好，例如每次20-30分鐘，一周5次以上。

03、腿部肌肉的練習

你可以採用深蹲、保加利亞深蹲等多種方式練習腿部力量，這裡之前有過推送，直接選最適合自己的腿部肌肉練習方法即可：

04、拉伸放鬆對瘦腿非常重要

想瘦腿一定不要忘記對腿部的拉伸按摩，按摩有利於加速血液循環和排出體內的廢物，訓練前結合瑜伽拉伸有利於為關節軟化防止運動期間受傷，訓練後練習瑜伽拉伸時間控制在10分鐘及以上。

每晚熱水泡腳，注意腿部保暖！平時拍打腿部膽經，就在大腿外側，褲縫從下到上開會拍打百次！

這裡推薦一組瑜伽拉伸序列給大家

↓↓↓

① 腳趾深蹲

跪在瑜伽墊上，腳尖踮地，臀部坐在腳跟上，身體後傾，讓身體保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。這個腿部拉伸動作，保持1分鐘。

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② 站立前曲伸展

站立，保持兩膝綳直。呼氣，身體前曲，雙手交握。一開始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝來完成該體式。保持1－2分鐘，自然呼吸。

③ 單腿下犬式

從下犬式開始，待呼吸平緩後，慢慢抬起右腿，彎曲向前，左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向左側傾斜。

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放鬆頭部和頸部保持5-8個呼吸，然後換另一側重複。

④ 弓箭步

右腳在前，左腳在後做弓箭步。接著，曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳，往左臀方向拉伸1分鐘，然後換另外一側重複。

⑤ 坐立前曲

坐立前曲跟站立前曲一樣，一開始如果手掌無法放到腳掌後，可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現。保持3個呼吸，再回到直立的坐姿。

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該體式重複做4次。

⑥ 坐立單腿側彎

從簡易盤腿開始，伸出右腿，軀幹向右彎曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分鐘，然後換另外一側重複。

上面這四個瘦腿的步驟，你了解了嗎？如果你時間不夠，做到每天瑜伽拉伸和飲食節制亦可達到瘦腿的目的，因為拉伸對於燃脂+改變腿部肌肉形態，有著非常重要的作用。

不過，要真想把腿瘦下來，堅持是最重要的，為了那「美好的肉體」，伽人們加油吧！

文章來源: http://www.toutiao.com/a6480460468489060622/

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