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預防失眠可採用這5個方法
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預防失眠可採用這5個方法
 

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預防失眠可採用這5個方法

 


預防失眠可採用這5個方法 觀看數:1358 人

 

大家好,我是健康一點靈小編Uber!今天要來說說關於「壓力過大、擔心太多導致往往睡不著,預防失眠可採用這5個方法!」的事!不知道大家對於這個有多了解呢?一起來看看吧!

當今社會,生活節奏日益加快,婚姻、愛情、事業三重壓力成倍增加,很多人為此終日奔波、身心疲憊,長此以往,精神亞健康狀態終於由此崩潰,最終造成了失眠症爆發,令廣大患者和家屬都倍受煎熬。甚至有媒體報道稱,熬夜超過3天,易發生心源性猝死,專家則評論說每一次失眠將減少30分鐘的生命,這些真實發生的猝死案例簡直不勝列舉,更是令失眠症患者感到恐慌,急於找到治療失眠的有效辦法。那麼預防失眠的方法呢?

預防失眠的方法

(source: contactlenses)

1、不要害怕失眠

現在是凌晨3點,你幾乎整個夜晚都盯著時鐘的指標。早晨,你將會做一個非常重要的發言,但是現在這些寶貴的休息時間你卻睡不著。剛開始的時候你會感到苦惱,後來會害怕、怎麼辦?我肯定會毀了這次發言,早上我會感到非常累,肯定把所有發言都忘了。

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到此為止,千萬不要繼續想下去。即使一個晚上沒有睡覺,也不會對你第二天的發言有任何實質的影響,你在發言時激起的腎上腺素會非常容易地幫助你克服一個晚上沒睡好覺的疲憊。

2、調整生物鐘

解決生物鐘的問題,就要合理安排時間,勞逸結合,生活規律。制定適合自己的作息計劃並嚴格執行,千萬不要覺得什麼夜生活都是必須的,放鬆心態,保持相對固定的睡眠時間、睡眠長度。

3、不要努力入睡

如果一開始你沒有成功,那麼努力、努力、再努力!這種信念可能在生活的很多方面都有效果。

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可在失眠這個問題上,卻是你越努力地想要睡著,就越睡不著。怎樣才能讓自己不這麼努力呢?我們都聽過數綿羊的做法。現在,大多數人都已經不是牧羊人了,但是想想無聊的事情總是個好主意。這就是為什麼讓很多努力想要睡著的病人做一些休閒的事情,如看看書、聽聽輕音樂。有個調查顯示、大約1/3的美國人都會用讀書的方法讓自己入睡。

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(source: wikihow)

4、創造意象

想象一個讓人愉悅和寧靜的地方、白茫茫的一片雪地,雪花從天上悠悠地飄落;或者一種田園牧歌的生活,滿眼都是綠色,牛、馬悠閒地吃草;或者想象自己在一片沙灘上晒著太陽。試著真正地感受這些情景而不是僅僅想象、感受陽光照在背上的感覺,腳踩在沙灘上發出嘎吱嘎吱的聲音,聞到灌木叢中苔蘚的味道。但也要注意,如果這些細節讓你感到困擾,無法放鬆,那麼就請忘記它們,僅僅感受躺在沙灘上晒著太陽的舒服和昏昏欲睡就可以了。

5、想象自己是塊海綿

平躺在床上,徹底放鬆,想象自己是一塊海綿,手臂變得很柔軟,並且慢慢地離開身體,肩放鬆下來,雙腿分開並放鬆,閉上眼,用鼻子深呼吸。想象自己就是一塊海綿,從周圍的世界吸取寧靜。

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治療失眠吃什麼好?

1、蜂蜜

蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白質、維生素及多種礦物質。常吃可以防治貧血、心臟病、腸胃病等。除此,蜂蜜中含有的乙醯膽鹼,可以消除疲勞、緩解全身乏力、提高記憶力。蜂蜜中豐富的鎂元素,最主要的功效就是會對大腦中樞神經起到鎮靜作用,有助改善失眠。另外蜂蜜中的黃酮,有抗氧化和提高機體免疫力的作用,可以有效改善長期失眠的衰老憔悴狀態。

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蜂蜜是生活中常見的滋補品,其性溫味甜,加上有著極高的營養價值,所以一直備受青睞。而一勺蜂蜜兌點開水製成的蜂蜜茶不僅味道香甜,養生功效也非常出色。睡前喝一杯蜂蜜茶,可以有效消除緊張心理,緩解壓力,安心睡眠。

2、食醋

食醋中的醋酸,可以有效抑制身體乳酸的生成,同時加速乳酸的氧化,從而消除或減輕身體緊張性的疲勞感,沒有了這種疲勞感,就可以輕鬆入睡了。中醫認為醋,味酸、性苦、溫和,能活血化瘀、消食化積、解毒解疲等。長期失眠的女性,可以喝過喝醋改善睡眠。對於不愛喝醋的女性朋友,專家建議用食醋泡腳的方式,睡前用50克生薑煮水,煮沸後加食醋(100~150毫升)倒入盆中泡腳,能促進機體的血液迴圈、消除疲勞、幫助入睡,這樣堅持半個月就會明顯改善。不僅如此,食醋中還富含的氨基酸,可促進人體的脂肪代謝,使體內過多的脂肪被消耗掉,還促進攝入的糖類與蛋白質的新陳代謝,增強身體對脂肪的代謝作用,從而起到很好的瘦身減肥作用。

3、龍眼肉

龍眼開胃益脾、補虛長智,對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠也有很好的療效,是滋補健腦的佳品,尤其適合因思慮過度引起的健忘失眠、頭暈乏力的女性服用。每天睡前用龍眼肉15克、酸棗仁10克沖泡飲用。7天一個療程,這樣堅持就能安神入眠、精神好轉,還能提高記憶力。

4、酸奶

(source: wikihow)

其實要說最佳的助睡飲品,牛奶一定名列前茅,因為牛奶中含有兩種能使人產生疲倦欲睡的物質——色氨酸和肽類。色氨酸,能夠促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,有利於解除身體疲勞,使人迅速進入到睡眠狀態,所以每天晚上睡覺前喝一杯牛奶是有助快速入睡的。

看完後是不是覺得Uber小編在健康一點靈分享的健康生活文章很好呢?想看更多好文,或是喜歡健康一點靈的文章的話,可以按讚追蹤健康良心事業 - 只分享好文並分享這篇「壓力過大、擔心太多導致往往睡不著,預防失眠可採用這5個方法!」出去給大家一起看看喔!

 


 
 
   

 

 


 

 

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