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做這個運動雖讓人感到害羞,但是卻會讓人長壽,醫生都喜歡這麼做,你會做嗎!
現在人們越來越重視養生了,不光是從飲食方面開始著手,包括各種體育鍛鍊,吃各種各樣的補品,今天為大家推薦個簡單看不見的長壽方法---提肛的發現。這個運動就是提肛運動,不知道你對於提肛運動了解多少,就來了

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做這個運動雖讓人感到害羞,但是卻會讓人長壽,醫生都喜歡這麼做,你會做嗎!
 

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現在人們越來越重視養生了,不光是從飲食方面開始著手,包括各種體育鍛鍊,吃各種各樣的補品,今天為大家推薦個簡單看不見的長壽方法---提肛的發現。這個運動就是提肛運動,不知道你對於提肛運動了解多少,就來了

 


做這個運動雖讓人感到害羞,但是卻會讓人長壽,醫生都喜歡這麼做,你會做嗎! 觀看數:7859 人

 

現在人們越來越重視養生了,不光是從飲食方面開始著手,包括各種體育鍛鍊,吃各種各樣的補品,今天為大家推薦個簡單看不見的長壽方法---提肛的發現。

做這個運動雖讓人感到害羞,但是卻會讓人長壽,醫生都喜歡這麼做,你會做嗎!

這個運動就是提肛運動,不知道你對於提肛運動了解多少,就來了解一下吧。

提肛運動

提肛運動是指有規律地往上提收肛門,然後放鬆,一提一松就是提肛運動。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便後緊接著提肛16次;乾重體力活時也要注意提肛;性生活後亦應提肛16次。

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提肛時必須要用力,提肛之後最好馬上排便。

做這個運動雖讓人感到害羞,但是卻會讓人長壽,醫生都喜歡這麼做,你會做嗎!

儘量以較強的力緊縮肌肉,保持5-10秒,再放鬆;或者連續快速收縮肌肉重複這些動作感到疲累為止,每天至少5分鐘運動過程中請確保肌肉完全放鬆,維持良好的呼吸狀態,不要憋氣。

做這個運動雖讓人感到害羞,但是卻會讓人長壽,醫生都喜歡這麼做,你會做嗎!

提肛運動的益處

對男性來說,有規律地收縮肛門是對前列腺有效而溫柔的按摩,可以促進會陰部的靜脈血回流,使前列腺充血減輕、炎症消退,對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。提肛運動對提高女性的性功能也大有裨益。通過這項鍛鍊,可以使陰 道收縮有力,增強女性對性生活的感受。

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還有一些中老年人在大笑、咳嗽時會出現漏尿的情形,這在醫學上稱為「尿失禁」。練習提肛一段時間之後,便能得到緩解。練習提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。

肛門鍛鍊的常見方法

肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀幹和肢體活動。具體方法介紹如下。

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1、括約肌收縮法

採取坐位,有意識地收縮尿道、陰 道、直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50 -100 次,每日2-3遍。

2、排尿止尿法

在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿。如此反覆,直至將尿排空,每日2-3 次。

3、床上訓練法

仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。

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如此反覆20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放鬆呼吸

採取仰臥位,全身儘量放鬆,雙手重疊於小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反覆10-20 次,每日2-3遍。

5、夾腿提肛

仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。

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重複10-20 次,每日2-3遍。

 


 
 
   

 

 


 

 

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