現在人們越來越重視養生了，不光是從飲食方面開始著手，包括各種體育鍛鍊，吃各種各樣的補品，今天為大家推薦個簡單看不見的長壽方法---提肛的發現。

這個運動就是提肛運動，不知道你對於提肛運動了解多少，就來了解一下吧。

提肛運動

提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次;乾重體力活時也要注意提肛;性生活後亦應提肛16次。

儘量以較強的力緊縮肌肉，保持5-10秒，再放鬆;或者連續快速收縮肌肉重複這些動作感到疲累為止，每天至少5分鐘運動過程中請確保肌肉完全放鬆，維持良好的呼吸狀態，不要憋氣。

提肛運動的益處

對男性來說，有規律地收縮肛門是對前列腺有效而溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。提肛運動對提高女性的性功能也大有裨益。通過這項鍛鍊，可以使陰 道收縮有力，增強女性對性生活的感受。

肛門鍛鍊的常見方法

肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀幹和肢體活動。具體方法介紹如下。

1、括約肌收縮法

採取坐位，有意識地收縮尿道、陰 道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2-3遍。

2、排尿止尿法

在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓練法

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。

4、放鬆呼吸

採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10-20 次，每日2-3遍。

5、夾腿提肛

仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。