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大腿贅肉多，大腿內側難瘦，只要四個動作就能讓你的大腿更緊實！不怕買不到褲子了！
 
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大腿內側難瘦，只要四個動作就能讓你的大腿更緊實！夏天到了，對於像橘子君一樣小胖胖們來說，除了長褲就只...

　


大腿贅肉多，大腿內側難瘦，只要四個動作就能讓你的大腿更緊實！不怕買不到褲子了！ 觀看數：1068 人

　

大腿內側難瘦，只要四個動作就能讓你的大腿更緊實！

夏天到了，對於像橘子君一樣小胖胖們來說，除了長褲就只能穿長裙了。眼睜睜的看著別的妹子穿著漂亮的短褲，身材棒棒噠，就只有羨慕的份了。就連去海邊玩也不好意思穿漂亮的泳衣。

每次在街上看到那一雙雙筷子腿，就會特別的羨慕，其實我們通過鍛煉，也能把自己大腿上的肉減掉哦~

一、將健身球夾在膝蓋中間（沒有健身球可以用白紙代替），用力往裡夾，保持30秒，重複5次。平時上班的時候也可以鍛煉哦。

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二、準備一條手巾，墊在右腳下，左腿彎曲右腳像側滑，注意膝蓋不要超過腳尖，核心用力。重複10次換腳，3次為一個循環。

三、準備一個15-25磅的啞鈴（沒有啞鈴可以用水桶代替），將啞鈴托在胸前，雙腳與肩同寬，做深蹲，一組3次，做20組。

四、平躺在瑜伽墊上，雙腳著地。將臀部向上抬起，盡量高，感到大腿和屁屁酸酸的就放下來，每組3次，做20組。

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最後一句：

相信大家都會變瘦噠~

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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