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「骨盤」歪斜不正易生病！一招「相撲式」助你矯正姿勢，「整骨」自己來
 
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現代人不管是在職場或是學校都會久坐，屁股的肌肉會弱化，造成骨盤歪斜不正，也因此給肩膀與脖子相當大的負擔。以下簡單介紹幾個動作，可以有效幫助強化屁股的肌肉。

　


「骨盤」歪斜不正易生病！一招「相撲式」助你矯正姿勢，「整骨」自己來 觀看數：773 人

　

現代人不管是在職場或是學校都會久坐，屁股的肌肉會弱化，造成骨盤歪斜不正，也因此給肩膀與脖子相當大的負擔。


以下簡單介紹幾個動作，可以有效幫助強化屁股的肌肉。

「相撲式」（▲朝鮮健康報導：每日簡單鍛鍊骨盤，可矯正姿勢）

①兩手放在地上，屁股微微突起。

②骨盤重心放在兩腿之間，屁股慢慢朝地下降。

③每個動作維持兩秒，持續做十次。

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「蝴蝶式」（▲朝鮮健康報導：每日簡單鍛鍊骨盤，可矯正姿勢）

①盤坐將兩手抓住腳掌，大腿盡量貼著地面。

②用一隻手抓住腳，另一隻手盡可能地朝最後面的方向伸展。

③一邊做七次。

「青蛙式」（▲朝鮮健康報導：每日簡單鍛鍊骨盤，可矯正姿勢）

①手腳緊貼地面，足部像青蛙一樣擺放。

②稍微拓寬雙腳，將屁股慢慢放下再抬起。

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③一個動作維持兩秒，一天十回。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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