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肚子上這兩條痕跡是怎麼回事?怎麼去掉?
肚子上這兩條痕跡是怎麼回事?怎麼去掉?。本人是學生,長期久坐,該不會是因為坐久了吧。回答 關注 (18) | 查看更多問答2個回答。神吐槽jfss03-15 14:24。307贊踩可以針對性瘦...

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肚子上這兩條痕跡是怎麼回事?怎麼去掉?
 

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肚子上這兩條痕跡是怎麼回事?怎麼去掉?。本人是學生,長期久坐,該不會是因為坐久了吧。回答 關注 (18) | 查看更多問答2個回答。神吐槽jfss03-15 14:24。307贊踩可以針對性瘦...

 


肚子上這兩條痕跡是怎麼回事?怎麼去掉? 觀看數:2765 人

 

肚子上這兩條痕跡是怎麼回事?怎麼去掉?

本人是學生,長期久坐,該不會是因為坐久了吧。

肚子上這兩條痕跡是怎麼回事?怎麼去掉?

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2個回答

肚子上這兩條痕跡是怎麼回事?怎麼去掉?

神吐槽jfss03-15 14:24

307

可以針對性瘦腹然後看看會不會消失

不管男生女生,肚子都是最最容易堆積脂肪的地方,提醒大家,不管是單純想要消耗脂肪,還是練出迷人腹肌,做有氧運動消耗脂肪是第一步!不過,除了飲食和運動,不同類型的小腹居然還有不一樣的破解方法!

肚子上這兩條痕跡是怎麼回事?怎麼去掉?

是不是猛一看覺得5種都很像?但仔細分析,其實造成的原因都不太一樣!這是由一位模特御用的私教James Duigan歸納出來的,以下幾位涵蓋女孩到熟女的超級模特,都是他的客戶......

肚子上這兩條痕跡是怎麼回事?怎麼去掉?

這就來看看教練James如何攻破5種不同類型的小腹肥肉!

1、The Spare Tire Tummy Type泳圈型

外觀:看起來像是肚子上多了一整圈的肉

人群:時常久坐不動;沒有運動習慣,非工作日也不愛運動;對含糖食物、酒精重度喜愛者。

肚子上這兩條痕跡是怎麼回事?怎麼去掉?

如何改造

根據James的說法,這類小腹看起來很驚人,但其實是最好改善的!

愛喝酒的請適當減少,小蛋糕、糖果、超市賣的包裝餅乾等,通常都充滿了化學成分、精製糖、鹽和防腐劑,也漸漸戒掉吧!

改變飲食習慣,多食用未經加工的新鮮食品,如魚、雞蛋、肉類和蔬菜。

增加牛油果、堅果和油性魚類這類有益的脂肪,因為它們有助於身體燃燒脂肪,形成平坦的肚子。

多爬樓梯、散步,養成運動習慣,不一定非要上健身房,在家做箭步蹲、深蹲也會很有幫助!

2、The Stress Tummy Type壓力小腹型

外觀:腰部兩側脂肪堆積不明顯,集中堆積在腹部前方、肚臍附近。

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通常觸感較硬,不晃動、不松垮

肚子上這兩條痕跡是怎麼回事?怎麼去掉?

人群:工作壓力大、對自我要求較高者(火辣君絕對不是在說處女座);可能有消化相關的問題,例如有脹氣的情況;顧不上吃飯、用咖啡因來刺激腎上線系統,為了方便常吃垃圾食物。

如何改善

在壓力之下,人會產生皮質醇(又稱壓力荷爾蒙),鼓勵腹部脂肪的堆積,所以要改變此體型,不僅僅是生理,心理的影響也是很大的。

從規劃較為規律的作息開始,至少增加睡眠、穩定吃飯時間

在壓力大時試著冥想、深呼吸、或是運動、睡前泡個熱水等方式,來減輕內心壓力

減少咖啡因的攝取,一天別超過兩杯,腎上腺素對壓力的排解可是沒有幫助的~

肚子上這兩條痕跡是怎麼回事?怎麼去掉?

在不增加壓力的情況下運動,才是最重要的!太高強度的有氧可能會造成反效果,不如試試瑜伽、拉伸、散步、戶外自行車等可以放鬆心情的輕度運動

增加鎂的攝入,鎂是身體天然鎮定劑,有助於情緒放鬆,常出現在乳製品、豆腐豆漿、堅果類,深色蔬菜中!

3、The Little Pooch Tummy Type下腹凸起型

肚子上這兩條痕跡是怎麼回事?怎麼去掉?

外觀:身材苗條,上腹部平坦,就是下腹部凸起,不致於鬆軟,但看起來就是多了塊肉

人群:有規律健身或運動習慣,甚至可能是健身迷,卻只堅持某種運動模式,缺少變化

如何改造

這類小腹很可能是過度運動的結果,做太多卷腹和花式練腹肌的結果,導致下背和髖屈肌受到壓力過大,下腹部肌肉就凸出了。

適當調整訓練計畫,可以增加平板訓練代替卷腹和其他腹部訓練來調整身形

通常此類人群原本的訓練計劃里都欠缺重量訓練,適當的增加重量訓練,尤其著重背部肌肉訓練,不只增加脂肪消耗,還能加強塑型、調整體態

4、The Mummy Tummy Type媽咪型

外觀:看起來肚子微微下垂,像是還在懷孕中,或是整個腹部在產後鬆弛

肚子上這兩條痕跡是怎麼回事?怎麼去掉?

人群:剛生產完不久的媽咪

如何改造

食用魚油或omega-3補劑,增加脂肪燃燒、減少身體儲存脂肪

增加食用好脂肪的比例,例如堅果、植物油、橄欖,他們能增加脂肪燃燒,維生素和礦物質的吸收,還能抗疲勞

至少產後3個月,再開始腹部運動訓練

5、The Bloated Tummy Type浮腫型

外觀:早上起床腹部還算平坦,卻越晚越往外凸起,從胃部開始直至下腹部都脹起來,瘦子和過重人群都有可能出現這種情況

肚子上這兩條痕跡是怎麼回事?怎麼去掉?

人群:白天身材比晚上好很多;飲食習慣不良,造成長期排便問題;可能有食物不耐受症或是食物過敏情況,卻長期不自知。

如何改造

最常見的過敏食物種類是小麥和麩質(Gluten),包括麵包、麵條、糕點、比薩、蛋糕和穀物,很多人吃了一輩子都不知道自己其實是麩質過敏。

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小麥、麩質、酵母、酒精和乳製品都是可能過品的食物類型。最好進行過敏源排除法,兩周時間不碰某一類食物,看看浮腫和腹脹情況是否有發生,並且恢復飲食後有沒有惡化

避免脹氣和浮腫,建議把早餐設定成一天最大的一餐,因為腸胃的消化能力在此時是最好的

肚子上這兩條痕跡是怎麼回事?怎麼去掉?

腹脹可能是腸道菌群不平衡的標誌。讓肚子恢復平衡,需要好的細菌,益生菌和益生菌補充劑是最簡單的方法,例如酸奶和一些水果和蔬菜包括甘藍,大蒜和洋蔥。

看了那麼多......小編才發現自己是壓力+下腹凸起的混合體,果然壓力的排解還是很重要的!不知道大家都屬於哪一種小腹呢?

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