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成日對電腦必做 1分鐘 消小腹 瘦肥背
瘦肥背一個簡單的瑜伽姿勢,就可以打開胸、頸、肩膀上半身,如果成日弓著背對住電腦,回家更要做這個姿勢。弓式(Bow Pose),這個嬰兒可以輕易做到的姿勢。

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成日對電腦必做 1分鐘 消小腹 瘦肥背
 

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瘦肥背一個簡單的瑜伽姿勢,就可以打開胸、頸、肩膀上半身,如果成日弓著背對住電腦,回家更要做這個姿勢。弓式(Bow Pose),這個嬰兒可以輕易做到的姿勢。

 


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成日對電腦必做 1分鐘 消小腹 瘦肥背

成日對電腦必做 1分鐘 消小腹 瘦肥背

一個簡單的瑜伽姿勢,就可以打開胸、頸、肩膀上半身,如果成日弓著背對住電腦,回家更要做這個姿勢。

弓式(Bow Pose),這個嬰兒可以輕易做到的姿勢,但對成人來說就變的困難,只要掌握訣竅,也可以快速學會。

這個姿勢可以加強背部、腹部核心肌群,為維持平衡大腿、手臂同樣會用力,可以緊實大腿、臀部線條,消徐背部肥肉。

弓式更可以刺激內分泌係統的所有分泌腺,使胰臟增強。

如果有下背部不適,孕腹就請勿勉強做此姿勢,失眠者也應避免這個會帶來活力的姿勢。

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動作 1

成日對電腦必做 1分鐘 消小腹 瘦肥背

全身趴在地上,手臂先伸直放在腿側,調整深呼吸。

成日對電腦必做 1分鐘 消小腹 瘦肥背

.吸氣結束時,頭部抬起並伸直,兩手分別抓住同側腳踝,如果難以碰到腳踝,可以改抓住腳趾。

.眼神往上看,兩膝可以分開,如果可以也可以做到拚攏。

成日對電腦必做 1分鐘 消小腹 瘦肥背

.吸氣,頭與胸放下。

.頭部接觸地面,放開腳踝。

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.休息10秒後,重複

每日做3-9次。

做弓式最易錯甚麼呢?

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.大腿要離地

.兩膝蓋分開

.眼神向遠方望

.保持手臂伸直

.背往後打開

.胸挺直

 


 
 
   

 

 


 

 

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