熬夜危害多，如何自我保健把危害降低到最小？常熬夜的一定要看！

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近年來，熬夜猝死的案例時有發生。經常熬夜對身體有損害，但到底都有怎麼的危害呢？熬夜的危害真的這麼大嗎？對於經常會碰到加班熬夜的人來說，保健常識中有哪些知識可以幫助大家呢？

熬夜危害多，如何自我保健把危害降低到最小？常熬夜的一定要看！ 觀看數：566 人

長期熬夜危害大

一般情況下，成年人正常的睡眠時間應該為8小時，從23點左右開始上床睡覺，到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態，這個時辰是養肝血的最佳時間，反之，就會養不足血。因此對於不得已的熬夜一族來說，應攝取更充足的營養保護自己，讓熬夜對身體的傷害減到最小。熬夜會引起以下幾個方面的問題。

胃腸道問題。

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熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

誘發心腦血管疾病。熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

提高患癌風險。

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熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

奪走好視力。熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

失眠抑鬱。熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

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要注重自我保健

雖然熬夜對身體的傷害較大，但是在生活中，對於一些文字工作者和經常操作電腦的人，還有部分求知若渴的群體，熬夜這件事恐怕在所難免。在不得不熬夜時，做好準備可以把對身體的損害降到最低。

要多喝溫開水，因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對消耗體內B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環。多吃點水果，補充天然的維生素B族幫助肝臟代謝。

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要供給充足的維生素A，因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。

熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需胺基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。