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最科學的吃飯時間表 20條健康吃飯的黃金標準!
吃飯的節奏可不僅僅是時間那麼簡單哦,還要講究吃飯食材的科學,只有這樣,雙管齊下,才能讓你的身體健健康康哦。

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最科學的吃飯時間表 20條健康吃飯的黃金標準!
 

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吃飯的節奏可不僅僅是時間那麼簡單哦,還要講究吃飯食材的科學,只有這樣,雙管齊下,才能讓你的身體健健康康哦。

 


最科學的吃飯時間表 20條健康吃飯的黃金標準! 觀看數:922 人

 

吃飯的節奏可不僅僅是時間那麼簡單哦,還要講究吃飯食材的科學,只有這樣,雙管齊下,才能讓你的身體健健康康哦。想知道一天之中最科學的時間是什麼時候嗎?想知道什麼食物可以讓你的一天三餐加下午茶都營養健康嗎?如果想知道,就一起來看看哦。

不看可是會錯失很多東西的哦,因為平時我們所認為的一些固定的時間,說不定就是營養師眼中不科學的做法哦。並且,你所以為的營養餐點也不是營養師眼中的營養哦。

史上最科學的吃飯時間表

♠早餐──7:00

這時你可能還“睡”在床上,可實際上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍,消化功能也已經開始運轉,胃腸道處於蘇醒狀態,能最高效地消化吸收食物中的營養成分,是早餐的最佳時間。

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滿分早餐:

1個完整的橙子+1杯咖啡+2片全麥麵包+1份西紅柿炒雞蛋。怎麼樣,這個早餐很豐盛吧。各位上班族想要擁有一個精力充沛的上午,就要注意這個營養早餐了哦。

♠加餐──10:30

要知道,在早上7點到10點之間的這個時間段,你體內的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以,此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量,來幫你集中精力、保持積極的工作狀態。

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滿分加餐:

1根香蕉

♠午餐──12:30

同事們都開始逐漸起身,這也是你的身體能量需求最大的時候,是吃午餐的最佳時間。此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候,所以用餐時需要細嚼慢咽,萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發胖,營養也無法吸收。

滿分午餐:

含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食

♠下午茶──15:30

這也是需要立即補充能量的時候,因為你體內的葡萄糖含量已經大大降低,不僅思維速度變慢,煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭,如果再不及時補充能量,你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。

滿分下午茶:

富含粗纖維的杏仁或葡萄乾。

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♠晚餐──18:30

晚餐一定要在睡前4個小時解決,這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡,不僅會堆積脂肪,你的睡眠質量也會大大受到影響。

滿分晚餐:

富含蛋白質的海鮮或豆類+主食

最科學的吃飯時間表20條健康吃飯的黃金標準(資料圖)

你有留意過自己是怎麼吃飯的嗎?千萬別小看了吃飯,它其實也是一門學問,裡面大有文章。那麼,到底該如何吃飯才最健康呢?專家總結指出了20條健康飲食的“黃金標準”,一起來看看吧

1.吃飯時挺直腰背。

人們吃飯時身體處於放鬆狀態,很容易含胸駝背。

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殊不知,這會使食道和胃部受壓,影響消化。此外,在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲著吃飯,都會造成腹部受壓,影響消化道的血液循環,久而久之可引發胃病、影響心肺功能。正確的進餐姿勢是:挺直腰背,讓胃部不受任何壓迫。

2.特別餓時喝點粥。

人在極度飢餓時食慾特彆強,看到什麼都想吃。

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其實,此刻胃腸消化功能已經受損,如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時,應少量進一些半流食,如粥、面或米線,然後再慢慢恢復正常飲食。尤其注意,特別餓時別進食牛奶、豆漿、酸奶和白薯,可能引起消化問題。

 


 
 
   

 

 


 

 

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