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全世界都是你的「健身房」！「健身三式」帶您入門甩肥肉、長肌肉！
 
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為什麼強身健體，一定要使用各種健身器材呢？對於器材只是輔助，我們運動的方式與毅力，才是真正讓身體強壯的重點。根據國外健康網站「MNN」報導，就提出了以下的「健身六式」，而我們也為您特別精選了其中三式，讓剛入健身之門的您，帶來無價的健康！

　


全世界都是你的「健身房」！「健身三式」帶您入門甩肥肉、長肌肉！ 觀看數：722 人

　

為什麼強身健體，一定要使用各種健身器材呢？對於器材只是輔助，我們運動的方式與毅力，才是真正讓身體強壯的重點。根據國外健康網站「MNN」報導，就提出了以下的「健身六式」，而我們也為您特別精選了其中三式，讓剛入健身之門的您，帶來無價的健康！

一、跑步、走路

有氧運動永遠是健身的王道，根據洛杉磯健身教練艾絮麗瑪麗奧(Ashley Marriott)指出，當您將80%的心力花費在有氧運動時，會慢慢改變身體的燃脂模式，讓人真正的「連睡覺都在瘦」。而艾絮麗又表示：「那些有著好身材的運動者，他們做的運動絕大部分都是有氧。」

入門：以15~30分鐘為基礎開始跑步/慢跑/散步(視您的體能與要的效果而定)，並每隔一週可每天增加五分鐘運動時間。

跑步走路

二、深蹲

做法簡單卻大有效果，深蹲，可謂健身界的王道。

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入門：

1.      雙腳與肩同寬，雙手平擺

2.      運用雙腿力量向下蹲，保持挺胸、背打直。

3.      蹲至能力所及後，回到1姿勢

深蹲圖示。

三、伏地挺身

伏地挺身會訓練到您的胸肌、肩膀、肱二頭肌、核心肌群等肌肉，是健身很重要的一環，不可輕忽

入門：雙手成45度張開撐地，雙腿夾緊。並讓全身慢慢往下壓，以雙臂的力量撐著。盡量保持全身是一直線，身體與地板呈平行。

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伏地挺身圖示。

原文出自http://www.mnn.com/health/fitness-well-being/stories/6-exercises-for-building-muscle-without-equipment

封面圖片來自http://healthylives.tw/article/3650

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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