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「無痛鏟肉」只要一招：每天這樣「走路」，一周多瘦三公斤，比跑步、游泳瘦更多
 
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一放假就變胖？這是許多人無法逃避的命運，若又處於長期壓力之下，更容易導致食慾上升，身體也會為了應付壓力而大量屯積脂肪，壓力與食慾的兩大惡性循環，導致台灣人肥胖比例不但高居亞洲首位，也名列世界前茅。

　


「無痛鏟肉」只要一招：每天這樣「走路」，一周多瘦三公斤，比跑步、游泳瘦更多 觀看數：1065 人

　

一放假就變胖？這是許多人無法逃避的命運，若又處於長期壓力之下，更容易導致食慾上升，身體也會為了應付壓力而大量屯積脂肪，壓力與食慾的兩大惡性循環，導致台灣人肥胖比例不但高居亞洲首位，也名列世界前茅。

距離自己的理想體重有多遠？5公斤、10公斤、20公斤？想瘦下20公斤對許多人而言，幾乎是不可能完成的夢想，但越來越多運動研究顯示，「走路」會是比跑步、游泳、騎自行車等更適合現代人的瘦身方法。

真相：每天走路30分鐘才會瘦

根據美國健康媒體《Prevention》報導指出，走路是對肌肉、關節、甚至心臟功能負荷最小且傷害最小的瘦身方法，尤其是平日沒有運動習慣的人，每天從「走路」五分鐘開始，逐步提升至每天至少走路30-60分鐘。漸進式提升新陳代謝，並且以每天增加五分鐘的幅度來強化自己的心肺功能。

瘦身小妙招：走路速度要改變

當然，如果無法一次走完30分鐘，將30分鐘拆成3個十分鐘散步路程也是非常好的選擇。

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另外，走路速度的改變也與燃燒脂肪的效果呈現正相關，美國俄亥俄州立大學研究指出：走路速度有強弱變化的人，運動後燃燒卡路里的能量提升至少20%。

健康媒體《LiveStrong》指出，每瘦一公斤必須消耗3500大卡的熱量，只要每日減少攝取500大卡，同時消耗額外的500大卡，每周就能瘦下1公斤。

走路瘦身法：究竟怎麼走才瘦得快？

究竟應該怎麼走路瘦得最快呢？一般認為，70公斤的人，以每小時5.6公里的速度行走，一小時可消耗310大卡。保持這樣的速度走20公里，就能瘦下0.5公斤，以一周運動三天來計算，每周可多瘦2-3公斤。

不過，時速超過7.5公里以上的速度，對不少人來說已經是相當大的負單，因此，要在90天內瘦下30公斤是有點過於勉強，但每周減少0.5-1公斤之間，是非常健康而且不需要額外節食的瘦身模式。

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參考資料：

http://www.prevention.com/fitness/how-to-start-walking-for-weight-loss?utm_source=prevention.com&utm_medium=Outbrain&utm_content=topbox

http://www.livestrong.com/article/314404-how-many-calories-do-you-lose-per-mile/

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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