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每周運動幾次才夠健康？美國研究：做到「簡單兩件事」，死亡風險降三成！
 
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每周運動幾次才夠健康？美國研究：做到「簡單兩件事」，死亡風險降三成！

　


每周運動幾次才夠健康？美國研究：做到「簡單兩件事」，死亡風險降三成！ 觀看數：1392 人

　

毫無疑問，「運動」是常保健康的關鍵要素之一。然而對於忙碌的現代人來說，運動的時間往往只有周末，但短短一、兩天真的對健康有所幫助嗎？

根據《Prevention》網站的報導，幸運的是，發表於《美國醫學會雜誌》（JAMA）的一項研究分析了近64,000名成年人，發現若他們達成世界衛生組織推薦的150分鐘中度運動或75分鐘強度運動，則死亡風險能降低30%；且不管這些時數是在每周一次、兩次還是六次運動完成都能有效。

美國健身教練Doug Sklar同意此研究結論。他提到：「規律、適度的運動習慣可以有益於長期健康。」另外，Sklar教練也表示雖然每週運動兩次對初學者來說已經足夠，但若能有時間增加運動次數當然更好，以每周運動三到五次最佳。

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對於時間有限、只能在周末兩天運動的人來說，Sklar教練建議進行全身力量運動搭配上高強度間歇運動。「全身力量運動能幫助發展和維持精瘦肌肉和骨密度，而高強度間些運動可以幫助提升心率並促進心率健康」Sklar教練解釋。

體能專家Albert Matheny認為運動的重點應放在增加心率上，這包括不同平面的移動性運動（即不僅只向前移動或向同一側移動），包括重量訓練、間歇運動、跑步或游泳。他還提到，雖然每周運動一、兩次能滿足一周的運動所需，但如果可以每天持續運動還是最好。

封面圖片出自：http://ysbodyfactory.jugem.jp/?eid=256、http://blog.goo.ne.jp/illust-amembow/e/d6ce4568e493d85a242eaddd40aaa510

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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