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7條減脂飲食建議!這樣吃能提升減脂效率?
粗糧對於減肥的幫助,相信大家都已經知道了,但任何事都不要走極端。 有些人為了增加減肥效果,飲食全部改成粗糧,這樣是不好的。 粗糧是熱量較精糧要低一些,但並不代表沒有熱量。

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7條減脂飲食建議!這樣吃能提升減脂效率?


 

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建議一:多吃粗糧但不要全吃粗糧

粗糧對於減肥的幫助,相信大家都已經知道了,但任何事都不要走極端。

有些人為了增加減肥效果,飲食全部改成粗糧,這樣是不好的。

粗糧是熱量較精糧要低一些,但並不代表沒有熱量。粗糧能有減肥效果的原因是較低的熱量,難消化,易飽腹。

但同時粗糧對腸胃的壓力也較大,不要全粗糧讓腸胃長期受到巨大的消化壓力。

所以正確的辦法應該是在主食中增加一些粗糧比例。而且儘量吃粗加工的粗糧,也就是說不要吃那種粗糧磨成粉,做成面的精加工食品,由於深加工變得相對容易消化,起不到飽腹的效果。

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建議二:瞭解常見飲食熱量

現代飲食的深加工,已經很難去計算具體的熱量,但是我們還是需要去瞭解一下常見加工食品的熱量,這樣有助於控制熱量攝入,對減肥而言能做到心中有數。

像麥當勞,必勝客,等一些常見定量飲食,還是有辦法計算的,"fitness pal"的app就是一個可以計算熱量的手機應用程式!

另外飲食中多增加一些非綠色蔬菜,非綠色蔬菜有助於你減脂,如各色燈籠椒、茄子、大蒜、洋蔥、香菇、棕櫚心、魚翅瓜和馬蹄。

建議三:細嚼慢嚥

充分咀嚼食物,能讓你進食更慢,從而增加飽腹感,不容易飲食過量。在減脂期,最好吃在7-8分飽,少吃多餐。

建議四:多喝水

有研究表明,一個喝下500ml(一瓶礦泉水的量),比不喝水的人新陳代謝率要高,所以保持身體足夠水分是有碧瑤的。

每天至少3升水(約6瓶礦泉水),保持身體充滿水分,幫助身體排毒,促進代謝。

建議五:控制鹽分

鹽不僅會造成水腫,還會促進脂肪產生,脂肪的堆積需要鈉元素,而鹽的主要成分就是鈉。

建議多吃富含鉀,且有利於消除水腫的食物,如:芹菜、黃瓜、蘆筍,土豆,以及香蕉。

建議六:運動減脂期,保持每週一次的欺騙餐

如果你在調整飲食,並配合有氧運動,在減脂,請記得每週給自己一次欺騙餐。

嚴格的減脂飲食(低熱量,低脂肪攝入)會讓身體進入饑荒模式,身體機能會本能的隨時準備囤積脂肪,以應對下一次饑荒到來。

這也是為什麼節食減肥的人,最後都復胖了。

每週一次欺騙餐,吃平時愛吃的食物,僅需注意避免一些高油脂,高熱量食物,騙過身體的饑荒模式。

這樣身體才能正常的減脂。

建議七:減值餐建議 (只供參考)(比例男女有所不同,請不要完全參考!)

【早餐】燕麥片半碗+小香蕉1根+豆奶一杯。

【加餐】小蘋果(200-300克)。

【午餐】黃瓜雞蛋/清炒蘆筍+雜糧飯(150-200克)+魚肉/雞肉少許。

【加餐】杏仁15粒。

【晚餐】芹菜牛肉沫+涼拌黃瓜+地瓜/土豆泥一小份(150-200克)。

 


 
 
   

 

 


 

 

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