肥胖、水腫、高血壓都是「皮質醇」惹禍，一秒學會「降壓三招」自然好

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肥胖、水腫、高血壓都是「皮質醇」惹禍，一秒學會「降壓三招」自然好

肥胖、水腫、高血壓都是「皮質醇」惹禍，一秒學會「降壓三招」自然好 觀看數：3817 人

「心平氣和」固然是一句老生常談，但它實際上卻是有醫學原理可循，當身體感受到壓力時，腎上腺就會釋放一種「壓力荷爾蒙」，就是所謂的「皮質醇」，它會提高血壓、血糖，對人體產生免疫抑制作用，是應付緊急情況和壓力、焦慮的激素產物。

皮質醇長期過度分泌的危害

若是長期處在壓力環境中，皮質醇的水平持續升高，就會影響正常的免疫系統功能，導致焦慮、性慾減退、衰老速度加快。

根據《Draxe》指出，皮質醇水平如果異常升高，易產生體重快速增加、水腫、疲勞、腹部及背部腫脹疼痛等症狀，而又以25-40歲的女性最為常見，甚至出現所謂的「庫欣氏症」。

有效降低皮質醇的三種習慣

根據醫療網站《MindBodyGreen》報導指出，長期的壓力會導致身體進入激素失衡的惡性循環，宜從改善生活習慣著手，來調整壓力水平以及消除焦慮，最簡單的三個「降壓」小技巧如下：

1.赤腳走路，與大自然接觸

很多人忽略了一點，劇烈運動其實也會對身體造成壓力，進而導致皮質醇上升，唯有「散步」被研究者指出是唯一一項不會增加皮質醇水平的運動形式。

另外，相關研究也表明，多於自然界接觸會提高大腦創造力與注意力，這種「接地氣」的運動方式，還能降輕發炎與自由基，只要每天在草地或公園赤腳散步15分鐘，就能降低身體的壓力水平。

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飲食是對人體影響最直接而劇烈的一環，要改善皮質醇過高所帶來的肥胖、高血壓等症狀，宜從下列飲食習慣著手

原文出處：http://www.mindbodygreen.com/0-28024/3-cortisol-lowering-habits-you-can-totally-incorporate-into-your-busy-week.html