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身體出現這些癥狀,說明你已經訓練過度了!
如果運動後有下面7個狀況之一,說明你已經運動過度了。1、感覺到身體疲勞運動後身體疲勞是很正常的,但是如...

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身體出現這些癥狀,說明你已經訓練過度了!
 

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如果運動後有下面7個狀況之一,說明你已經運動過度了。1、感覺到身體疲勞運動後身體疲勞是很正常的,但是如...

 


身體出現這些癥狀,說明你已經訓練過度了! 觀看數:615 人

 

如果運動後有下面7個狀況之一,說明你已經運動過度了。

1、感覺到身體疲勞

運動後身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現象持續2~3天或者更久,就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動,讓身體得到充分恢復。

2、慢性肌肉疼痛

運動健身之後乳酸堆積,肌肉的疼痛是正常現象,特別對於剛剛開始培養運動習慣的人來說。但如果疼痛持續3—4天或更長時間,就要降低運動強度了。

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嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等 。

3、食欲不振

很可能是由於運動量過大,對身體刺激過度,抑制了自身的食慾,此時要注意飲食的營養和搭配。

4、噁心嘔吐

運動之後噁心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數是由於肌體運動過量,缺氧造成的。鍛煉者應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計劃,從小運動量開始,循序漸進 。

5、頭暈頭疼

在劇烈運動之後有可能會出現這種情況,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。

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所以體質較差或者很久不運動的人,在運動之前要考慮到自身身體狀態,科學的選擇運動項目。

6、嚴重脫水

大運動量后產生口渴現象是正常的,但要注意運動前、中、后應及時補充水分。尤其是運動以後,很多人覺得運動之後就要喝一些運動飲料,事實上運動料中含有一定量的糖分, 正常運動之後喝水就可以滿足身體補充水分的需求。

7、感到精神壓力

運動的初衷應該是緩解壓力,使身心愉悅,如果運動之後感到身心不能放鬆,反倒感覺身心俱疲。那麼有可能是運動過度的原因。

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應該及時自我調節,減小運動量。

運動過度或引起腎衰竭

肌肉由肌肉細胞組成,運動過量時,肌肉細胞會發生破裂,細胞內的肌紅蛋白會大量滲透到血液中,其中酶類物質釋放產生毒性,產生橫紋肌溶解症。

因為尿液要通過腎排除,這些有毒的物質如不能順利排出就會堵住腎小管,還有可能引起腎衰竭。而且,被破壞的肌肉細胞還會分泌出大量的鉀,進入血液中會引起高鉀血症,嚴重時可致心臟驟停危及生命。

平時沒有運動習慣的人,不要突然開展高強度運動,要循序漸進,每周2-3次為宜,並且,運動不要單一練習某個部位或某塊肌肉,要多樣化。

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運動后要及時補充水分,幫助腎臟及時排除代謝物。如果出現肌肉酸痛明顯或者伴有醬油色尿液時還需及時就醫。

運動是需要每天去堅持的,不是一次運動量越大就越好,要把握適度,絕對不可以過度。

當運動時身體出現以下不適癥狀,一定要高度重視。

1、運動時心率不增

人在運動時心跳會加快,運動量越大,心跳越快,如果運動時心率增加不明顯,則可能是心臟病的早期信號,預示著今後有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。

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2、運動時出現腹脹痛

在運動過程中,突然出現腹部脹痛,多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發勝腹痛時應平卧休息做腹式呼吸20-30次,同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右,即可止痛。在運動中出汗過多時,及時補充鹽水200-300毫升是預防的關鍵。

3、運動中出現心絞痛

運動時會使心肌負荷增加,使心肌耗氧量增多。心跳越快,如果運動時心率增加不明顯,則可能是心臟病的早期信號,預示著今後有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。

4、運動中出現頭痛

少數心臟病患者在發病時不感到胸部有異常,但在運動時會頭痛。多數人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此,提醒那些參加運動的朋友,如果在運動中感到頭痛,應儘早去醫院做檢查。

運動過度了,如何避免?

1.保證睡眠

睡眠是保證運動質量的基本前提條件。請保證每天6-8小時的基礎睡眠時間,盡量在12點前入睡,這樣可以最大程度上預防和改善運動過度綜合症。

2.保證營養

說起來容易,做起來難。如果你的運動過度綜合症發生在減脂期.

3.不如適當地增加些熱量攝入

建議攝入一些優質蛋白質,如雞蛋、魚肉、豆類等,讓身體恢復一段時間(比如2周左右),然後再繼續採用減脂飲食方案。

4.如果是在增肌期

適當地增加一些有益脂肪酸(魚肉、堅果等),以及優質蛋白質(同上)。

5.停止訓練及運動

你沒有聽錯,停止訓練及運動三到五天,甚至是一周時間,能讓你重獲新生,毫不誇張。你可以利用一些國家的法定節假日,如國慶、五一節等,出去旅遊,放鬆心情的同時讓身體進行一個徹底的恢復。

6.降低運動強度和運動量

簡單明了,你需要減少你的運動量和強度。運動過程中適當休息,當運動時間超過1小時,請靜下來好好休息15分鐘再上。人體的各種機能大約在持續1小時的運動後會開始降低,尤其是對抗氧化的功能。休息並不是讓你完全停下來坐一邊歇著,最佳的休息方式是調整成輕量的活動,因為對身體來說,減量就是休息!

 


 
 
   

 

 


 

 

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