請稍候網頁載入中:
女人可以不做運動,就是不能「不拉筋」~!5個超簡單卻對身體「超重要」的「拉筋動作」!
很多人在健身後會「過度拉筋」,那是是不好的。但若平常有拉筋伸展的習慣,會是充滿益處的。而對女人來說,有些動作更是有特別的好處!

首頁
女人可以不做運動,就是不能「不拉筋」~!5個超簡單卻對身體「超重要」的「拉筋動作」!
 

觀看數:508 人

很多人在健身後會「過度拉筋」,那是是不好的。但若平常有拉筋伸展的習慣,會是充滿益處的。而對女人來說,有些動作更是有特別的好處!

 


女人可以不做運動,就是不能「不拉筋」~!5個超簡單卻對身體「超重要」的「拉筋動作」! 觀看數:508 人

 

3804

(Source:http://www.prevention.com/fitness/essential-stretches-for-women/slide/4)

很多人在健身後會「過度拉筋」,那是是不好的。

但若平常有拉筋伸展的習慣,會是充滿益處的。而對女人來說,有些動作更是有特別的好處!

1.「我愛腳跟」小腿伸展

3800

(Source:http://www.prevention.com/fitness/essential-stretches-for-women/slide/4)

這個動作做起來非常可愛,同時會讓你的腿部線條更完美。很多女人的「愛鞋」都會限制住腳踝、小腿的能動性,如果你常穿高跟鞋,你幾乎是把腳困在一個腳銬中一樣。

時間久了之後,你的阿基里斯腱會變短,讓你會容易受傷,你也會變得更難行動。

sponsored ads
sponsored ads


怎麼做:找一面牆壁,不要讓腳伸展的太高。踩著牆壁做拉筋(如圖)。

你會感受到輕微的伸展,從腳、後腳踝到小腿。如果你覺得疼痛就馬上停止。

2.「我的Baby很重」臀部伸展

3799

(Source:http://www.prevention.com/fitness/essential-stretches-for-women/slide/4)

回想一下上次你抱小孩的時候,應該是將重量放在其中一邊的臀部對吧?

這會照成臀部肌肉不對稱。

sponsored ads
sponsored ads


當你伸展其中一邊的肌肉時,你會讓另一邊的肌肉縮小,時間久了就會造成問題。

怎麼做:想維護好兩邊臀部的肌肉,先從跪下的姿勢開始,右腳往前踏,右膝在右腳踝正上方,右臀部彎曲到90度角。

背部打直、核心肌群用力並將雙手舉高,左臀部也用力並伸展30~40秒,再換邊重複。

3.「我有胸部」胸部伸展

3801

(Source:http://www.prevention.com/fitness/essential-stretches-for-women/slide/4)

無論你喜不喜歡你的罩杯大小,如果你有穿Bra,代表你的上半身結構跟男性就是不一樣。

不良的姿態會從小時候長胸部時開始,因為覺得羞愧、害羞而導致。

sponsored ads
sponsored ads


若將一直保持不良姿態,會導致胸肌萎縮,

或是會長大到而太重導致慢性疾病等等。

怎麼做:將一個瑜伽滾輪放在地上,讓背部躺直直躺在瑜珈滾輪上。(尾椎放在滾輪底部)

你的骨盆和頭部應該要被滾輪支撐著。彎曲手肘讓手臂放到地上,感受擴胸的伸展。

保持這個動作至少5分鐘,每天做就能達到最大效果!

4.「我懷孕了」腿筋伸展

3802

(Source:http://www.prevention.com/fitness/essential-stretches-for-women/slide/4)

如果你負荷著多餘的重量,而且全部都在身體前面,解藥:伸展背部。

sponsored ads
sponsored ads


腿筋是身體背面的大肌群,伸展他們有助於保護膝蓋、臀部關節以及舒緩後背部、臀部和膝蓋疼痛。

重要的是,當你懷孕時,賀爾蒙會幫助你能伸展的比平常更深、更有效。

怎麼做:躺著並將膝蓋彎曲,在腳底繫上一個運動帶或是毛巾。

將臀部放在地上,慢慢向上伸直腿部直到感受到中間的腿筋伸展。

維持20~30秒,再把腿放下。

sponsored ads
sponsored ads


重複3次,換邊重複。

5.「一個月總有那麼幾天」全身伸展

3803

(Source:http://www.prevention.com/fitness/essential-stretches-for-women/slide/4)

無論月經來時你是否要面對情緒波動、頭痛或是月經來潮,你最後可能都會躺在沙發上休息。

然而,有一個瑜珈動作能幫助你快速恢復,「Downwward-Facing Dog」能幫助你伸展全身,

膀、背部、腹肌、腿筋、小腿、腳和手,還能加快代謝速度,能幫助你的血液循環來減少月經疼痛及症狀。

怎麼做:四肢朝下,手腕在肩膀正下方,膝蓋在臀部下方。吸氣時,腳跟抬起;吐氣時臀部抬起,讓身體形成一個倒V型。

接著試著雙腿打直、腳跟放下雙手牢牢放在地上。最後,放鬆頭部並維持姿勢4~5個深呼吸。

原文出處:http://www.prevention.com/fitness/essential-stretches-for-women/slide/4

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
女人可以不做運動,就是不能「不拉筋」~!5個超簡單卻對身體「超重要」的「拉筋動作」!
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作