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拼命運動卻瘦不了？問題出在你「沒睡飽」！幫助身體燃燒熱量的「4大睡眠處方」！
 
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都市生活步調忙碌，很多人恨不得每天有48小時，但是事實證明，你不可能把所有所做的事都擠進24小時內，因此有些活動勢必會被犧牲。但有一項是你再忙也不能隨便犧牲的，那就是「睡眠」，睡眠不足對人體產生的影響

　


拼命運動卻瘦不了？問題出在你「沒睡飽」！幫助身體燃燒熱量的「4大睡眠處方」！ 觀看數：617 人

　

都市生活步調忙碌，很多人恨不得每天有48小時，但是事實證明，你不可能把所有所做的事都擠進24小時內，因此有些活動勢必會被犧牲。

但有一項是你再忙也不能隨便犧牲的，那就是「睡眠」，睡眠不足對人體產生的影響非常可怕，破壞新陳代謝，容易疲勞、肥胖、注意不集中，情緒焦躁，尤其是對於有心減重瘦身的來說，至少每天須保持6-7小時的深度睡眠，你才有可能瘦下來。

睡眠為什麼可以幫助你減肥？看完以下這四點，保證你今天開始會心甘情願的「好好睡覺」。


一、睡眠幫助身心放鬆、維持新陳代謝

良好的睡眠可以幫助你身心放鬆，保持新陳代謝正常，促進消化，更重要的是，睡眠可以有效消除饑餓感，缺乏睡眠會導致饑餓感上升，使你更容易把隨手可取的零食吃光。


二、睡眠不足將使皮質醇上升

睡眠不足將導致身體釋放出更多的應激激素皮質醇，它會分解皮膚中的膠原蛋白，使肌膚失去光滑且粗糙。

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皮質醇也會讓你在白天時精神委靡，從而導致更易發胖。注意，只有充足的睡眠才能幫助熱量燃燒。


三、生長素(Ghrelin)及瘦蛋白(Leptin)

人體會分秘生長素及瘦蛋白兩種荷爾蒙，當你睡過少時，生長素會讓你吃得更多；瘦蛋白則傳遞飽足訊號給大腦，然而當你睡眠不足時，瘦蛋白的分泌將會減少，以致於大腦不知道應該停止進食。睡眠是平衡這兩種激素最好的運動。


四、睡眠不足降低胰島素

睡眠不足將降低人體分泌胰島素30%的效率，胰島不能分泌足夠的胰導素，身體將更難分解脂肪，因此有更多的碳水化合物轉化為脂肪儲存在體內。

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這是那些過多贅肉莫名長出來的重要原因，良好的睡眠品質對於胰島素相當重要。


小結
睡眠是人一生最重要的活動，而它對減肥瘦身同樣起著重大作用，另外，白天睡午覺一小時有助於身體恢復能量，讓你在下午時保持精神旺暢，對於燃燒熱量也有助益。

延伸閱讀：《http://idoctorgroup.com/article/87》

原文出處：http://www.magforwomen.com/4-ways-sleep-can-help-you-lose-weight/

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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