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消滅小腹必練「核心運動」:「5分鐘」讓小肚腩凹回洗衣板,輕鬆「炫腹」免抽脂!
每項運動做1分鐘,慢慢的做並且保持在對的姿勢

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消滅小腹必練「核心運動」:「5分鐘」讓小肚腩凹回洗衣板,輕鬆「炫腹」免抽脂!
 

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每項運動做1分鐘,慢慢的做並且保持在對的姿勢

 


消滅小腹必練「核心運動」:「5分鐘」讓小肚腩凹回洗衣板,輕鬆「炫腹」免抽脂! 觀看數:1127 人

 

如果你有5分鐘能做棒式,那代表你也能鍛鍊六塊肌!

快來下列這5個能鍛鍊腹肌的運動吧~

指示:每項運動做1分鐘,慢慢的做並且保持在對的姿勢。

坐姿俄羅斯旋體

俄羅斯旋體能有效強化核心

  • 坐在地上並將膝蓋彎曲、腳跟距離屁股60公分左右,背輕輕向後傾。
  • 將手放在頭後方,手肘向兩側展開。
  • 吐氣時,向右側慢慢旋轉。這個動作是從肋骨那部分旋轉身體,吸氣時轉向左側來完成1下。

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  • 要再增加困難度的話,將腳跟抬離地面。
  • 在一分鐘內盡可能做旋體,記得保持正確的姿勢。

棒式觸肩

 做棒式時切記手要放在肩膀正下方

  • 進入棒式姿勢,腳張開微寬於臀部來加強身體穩定度。
  • 將右手輕觸左肩,再放回地面。
  • 再用左手觸右肩,放回地面。

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  • 持續動作1分鐘,記得保持正確姿勢。

提膝運動

提膝運動和登山式都能有效鍛鍊腹肌

  • 從手肘觸地的棒式開始,腹肌用力。
  • 將左膝向前踢靠近胸部再回到棒式姿勢。接著用右腳重複動作。
  • 這樣等於1下,持續動作1分鐘。

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腳踏車

 這個動作就像在騎腳踏車一樣

  • 躺著並將下背部確實推向地面。將手放在頭後方並交錯。
  • 接著膝蓋朝胸部帶,肩膀要離開地面。
  • 將右腳踢出與地面成45度角,身體朝左邊傾斜,右手肘去靠近左膝。記得要讓腹部運動而不只是手肘在動。

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  • 換邊並做相同的動作來完成1下。慢慢的做並控制姿勢1分鐘。

扭轉側棒

 側棒是一個身體抵抗側向屈曲的核心訓練動作

  • 從右邊側棒開始,腳緊靠並將重量放在右手肘,右手手指朝外、手掌向下。
  • 將左手放在頭後方,吸氣並預備下一個動作。
  • 吐氣,並將腹肌用力,朝地面旋轉左邊的肋骨部分。

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    維持1秒鐘後,在再繼續旋轉。
  • 盡可能在30秒內做越多下越好,接著換邊重複。

 


 
 
   

 

 


 

 

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