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這麼多年都白跑啦！「這樣跑步」才能有效燃燒脂肪，比一般的長跑強『9倍』！
 
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跑步是最簡單的運動之一，不需要任何器材就能鍛鍊身體，也不需要有特定場地才能運動。

　


這麼多年都白跑啦！「這樣跑步」才能有效燃燒脂肪，比一般的長跑強『9倍』！ 觀看數：880 人

　

跑步是最簡單的運動之一，不需要任何器材就能鍛鍊身體，也不需要有特定場地才能運動。跑步是很多人會做的運動，有些人是為了強健體魄，有些人則是為了減肥瘦身，想要擺脫惱人的脂肪，可是即便每天努力跑步，卻發現很難瘦下來，很可能是減重的方法錯誤，或是根本沒有達到有效的燃脂效果。

長跑雖然可以燃燒體內的脂肪，但是卻不能像衝刺短跑一樣點燃脂肪，「高強度間歇衝刺」的跑步方式才是點燃身體脂肪的最好方法，能讓身體裡頑固難消的脂肪快速燃燒。這種短跑講究的是速度與休息兩者之間的平衡，原理非常簡單。

進行長跑時，心率會上升也會產生高原反應，不過這種低強度的有氧運動並不是減重的最好方式，反而是那種快速衝刺的瘋狂奔跑方式才是最有效的燃脂運動。

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比方說，在急速衝刺跑30秒後，慢下來休息20-30秒後再進行下一次衝刺，這種突如其來的反覆衝刺短跑，會刺激心率急速上升，加快身體的新陳代謝，讓脂肪在短時間內燃燒起來。

高強度間歇衝刺和一般的長跑相比，同樣跑30分鐘，反覆的衝刺短跑燃燒的脂肪比長跑還要高「9倍」，因為身體動的越劇烈，人體就需要更多的氧氣，脂肪的燃燒速度也會加快。而且衝刺短跑能夠提高身體的代謝率，即便已經跑完步，身體的脂肪還是會持續燃燒一陣子。

如果是用健身房的跑步機，也適用高強度間歇衝刺，只要設定好，跑個5公里或30分鐘，就能有效達到瘦身的效果。

提醒大家，如果你是跑步新手，最好不要馬上就進入衝刺短跑，先習慣長跑一段時間，讓大腿肌肉和臀部屈肌習慣跑步的衝擊，再開始進行衝刺短跑。

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想要達到有效的瘦身，還必須配合飲食和身體狀況，切不可為了減重而損害身體。

難怪以前跑得那麼勤奮都還是瘦不下來，原來要在短時間內快速衝刺才能有效燃燒脂肪，學到了有效燃脂的跑步方式，再配合飲食控制，相信很快就可以擁有苗條的好身材，看來小編這久坐不動的肥肚也有救了。分享出去，讓大家都知道這種衝刺短跑燃脂法吧！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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