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失眠、淺眠?都是「GABA」惹的禍:吃對「GABA食物」讓你1分鐘入睡,一覺到天光免吃安眠藥!
研究發現:發酵「薑黃」吸收度大增20倍!配上「2種材料」一起煮,炎症、癌症沒緣分!

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失眠、淺眠?都是「GABA」惹的禍:吃對「GABA食物」讓你1分鐘入睡,一覺到天光免吃安眠藥!
 

觀看數:2537 人

研究發現:發酵「薑黃」吸收度大增20倍!配上「2種材料」一起煮,炎症、癌症沒緣分!

 


失眠、淺眠?都是「GABA」惹的禍:吃對「GABA食物」讓你1分鐘入睡,一覺到天光免吃安眠藥! 觀看數:2537 人

 

睡不著、淺眠是現代多數人共同的困擾,然而根據《mercola》網站的報導,缺乏GABA可能是造成睡眠障礙的主要原因!

 

甚麼是「GABA」

GABA是胺基酸「γ氨基丁酸」的簡稱,可以抑制中樞神經傳遞,讓大腦放鬆與平靜。一些抗精神疾病的藥物、有鎮定情緒的藥草可以增加大腦內GABA的濃度。

 

GABA如何影響睡眠週期

人的睡眠週期有五的階段,在第三階段的時候身體會進入熟睡期,熟睡期有助於長期記憶的形成與提升免疫力,2016年最新研究也證實GABA可以幫助身體快速入睡,完成睡眠週期並提高睡眠品質。

反觀失眠淺眠的人通常大腦GABA濃度較低,睡眠容易中斷,睡眠品質變差不容易進入熟睡期,長期恐對身體產生不良影響。

 

如何從飲食中獲得GABA

食物中並不含有GABA,人體必須透過攝取另外兩種胺基酸─穀胺酸與穀胺醯酸轉化而合成GABA

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飲食中可以多攝取蛋白質、魚肉類、雞蛋、家禽、奶製品等,蔬菜像是大番茄蘑菇也都是很好的食物來源。

另外,維生素B6與胺基酸合成有重要影響,缺乏維生素B6恐會降低GABA合成濃度 ,因此多吃鮭魚、草飼牛肉或是雞肉有助於攝取足夠維生素B6,增加GABA合成

 

原文出自http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2016/09/29/gaba-for-sleep.aspx

封面照片出自https://health.clevelandclinic.org/2014/12/how-you-can-safely-use-sleeping-pills-for-insomnia/

 


 
 
   

 

 


 

 

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