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「核心肌群」鍛鍊三招:姿勢對了效果200%!不僅助減肥,還能強化肌肉,甩開「腰酸背痛」
核心肌群為人體提供了穩定性,使人能夠活動自如。一個靈活、強而有力的核心肌群可使動作更加流暢、快速、穩健和強勁,均衡的核心肌肉也有助於改善姿勢,並防止背部疼痛。對於背部疼痛的人來說,核心練習通常是復健方法的一部分。

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「核心肌群」鍛鍊三招:姿勢對了效果200%!不僅助減肥,還能強化肌肉,甩開「腰酸背痛」
 

觀看數:3140 人

核心肌群為人體提供了穩定性,使人能夠活動自如。一個靈活、強而有力的核心肌群可使動作更加流暢、快速、穩健和強勁,均衡的核心肌肉也有助於改善姿勢,並防止背部疼痛。對於背部疼痛的人來說,核心練習通常是復健方法的一部分。

 


「核心肌群」鍛鍊三招:姿勢對了效果200%!不僅助減肥,還能強化肌肉,甩開「腰酸背痛」 觀看數:3140 人

 

核心肌群為人體提供了穩定性,使人能夠活動自如。一個靈活、強而有力的核心肌群可使動作更加流暢、快速、穩健和強勁,均衡的核心肌肉也有助於改善姿勢,並防止背部疼痛。對於背部疼痛的人來說,核心練習通常是復健方法的一部分。

核心肌群

核心肌群是由腹部、背部、骨盆和臀部許多不同的肌肉組成。這些肌肉一起運作,使人可以彎曲、旋轉和挺直身體。

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目前有越來越多的人將核心練習列入他們的健身計畫中,但要注意的是,應採取正確、適當的練習動作,以防止運動傷害,並幫助您從每次的訓練中獲得最大的效益。

以下3種核心練習方式有助於收緊腹部、強化背肌和改善平衡。您可以檢查姿勢是否正確,並改善你的練習姿勢。

核心運動#1:棒式

正確

腹部肌肉緊繃

肩膀位置與手肘對齊

頸部和脊椎呈現一直線,目光向下看著地板

肩膀向下、向後

只有腳趾、前臂和手接觸地面

錯誤

頭抬起、頸部伸長

軀幹下垂貼近地面(只有腳趾、前臂和手才能接觸地面)

頸部和脊椎不在一條直線上

核心Exerise#2:深蹲

正確

膝蓋、臀部和腳趾指向前方

臀部保持膝蓋之上

膝蓋不超出腳趾

胸部抬起,肩膀向下、向後

背部呈現一直線,沒有拱起

腳和膝蓋都指向正前方

拉伸到腹部肌肉

錯誤

背部拱起、胸部下垂

手臂過度伸展

膝蓋超出腳趾

膝蓋和腳趾左右分開

核心Exerise#3:弓箭步

正確

膝蓋和前腿與腳踝對齊

後腿的腳跟離開地面

後腿膝蓋彎曲,和肩膀、臀部形成一直線

背部挺直,下巴和地面平行

肩膀和臀部平坦

拉伸到腹部肌肉

錯誤

身體前傾,沒有挺直

膝蓋未正確彎曲,和肩膀、臀部沒有呈現一直線

背部彎曲,頭抬起

 


 
 
   

 

 


 

 

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