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毛巾減肥操 :瘦手臂減掉蝴蝶袖,加快脂肪燃燒,幫助全身減肥哦。還拉伸肌肉,緩解頸椎酸痛!!
導語:不用什麼高大上的鍛煉器材,一條毛巾就可以幫你快速、輕鬆瘦手臂。鍛煉上半身的三角肌、肩胛骨等...

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毛巾減肥操 :瘦手臂減掉蝴蝶袖,加快脂肪燃燒,幫助全身減肥哦。還拉伸肌肉,緩解頸椎酸痛!!
 

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導語:不用什麼高大上的鍛煉器材,一條毛巾就可以幫你快速、輕鬆瘦手臂。鍛煉上半身的三角肌、肩胛骨等...

 


毛巾減肥操 :瘦手臂減掉蝴蝶袖,加快脂肪燃燒,幫助全身減肥哦。還拉伸肌肉,緩解頸椎酸痛!! 觀看數:1213 人

 

  導語:不用什麼高大上的鍛煉器材,一條毛巾就可以幫你快速、輕鬆瘦手臂。鍛煉上半身的三角肌、肩胛骨等多個部位,讓你從此跟蝴蝶袖說再見。悄悄告訴你,還能提高身體的代謝能力,加快脂肪燃燒,幫助全身減肥哦。(來源:愛美網)

  鍛煉三角肌、肩胛骨 快速甩掉蝴蝶袖

  用毛巾做減肥操瘦手臂 簡單,效果好!

  利用毛巾這種日常用品,就能鍛煉平常比較少活動到的手臂肌肉,通過刺激這部分沉睡的肌肉,使手臂肌肉變得緊緻,不再鬆鬆垮垮。

  手臂部位--容易浮腫、冰冷、積聚橘皮脂肪

  從腋下周圍到背部,淋巴液容易堵塞在這些地方。

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另外,由於脂肪在這些部位積聚,身體容易發冷、形成橘皮脂肪。而且,手臂和大腿、臀部四周一樣,如果不多加註意,就會很容易積聚贅肉,鬆弛發胖。

  雙臂(上臂三頭肌)是日常不怎麼會使用到的地方!

  手臂的上臂二頭肌,雖然在平常提東西的時候,需要提拉的力度時,還是會使用到這部分的肌肉,但是上臂三頭肌是用於推壓動作的,在日常生活當中,基本上不怎麼使用。這套減肥動作可以讓肌肉更加有柔韌性,擴大關節的可活動性範圍,提高日常鍛煉的運動效果。

  不僅如此,通過增強肌肉的柔韌性,擴大關節的可活動範圍,還能讓血液的循環流動更加流暢,使細胞更加有活力,活化內臟器官的功能,幫助身體排出毒素。

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體內的循環環境變好,多餘的脂肪和水分就難以在身體裡面停留。同時,還能消除肩頸僵硬、酸痛等癥狀,通過毛巾來輔助運動,能發揮出鍛煉的最大效果,讓手臂快速變緊緻。

  (1)拉伸體側,養成造易瘦難肥的體質。

  這個動作刺激了手臂到三角肌、肩胛骨附近的僧帽肌肉。拉伸左右兩邊的側腹肌肉,讓加快血液的循環流動,提高身體的基礎代謝能力。

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在餐前進行,還能大量燃燒脂肪。

  1.雙膝跪地,有意識地挺直膝蓋正上方的身體體幹部位。伸直膝蓋,雙手抓著一條毛巾,一邊呼氣,抓著毛巾的雙手一邊往頭頂上方抬高。

  2.接著1的動作,邊慢慢地呼氣,挺直腰桿,上半身向左側傾斜,拉伸體側肌肉。這時候,雙手固定在耳朵旁邊,身體挺直、打橫傾倒,直到自己可以做到的最大限度的時候,保持住這個動作,做3次呼吸,接著,恢復到原來1的姿勢。

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  3.接著,與2的動作相同,向里一側傾斜上半身。最好是左右兩邊各重複做5次該動作。

  (2)擴大手臂的可活動範圍。

  這個動作咋看起來很簡單,在實踐的過程中,你可能會為自己肩膀僵硬的程度所嚇到。很多人就會開始意識到,自己的股關節非常僵硬,不過通過這個動作可以幫你改善這個問題,活動手臂,讓手臂更加緊緻、結實的同時,還能消除手臂和肩頸疲勞。

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  1.雙膝跪地,有意識地挺直膝蓋正上方的身體體幹部位。伸直膝蓋,雙手抓著毛巾,一邊呼氣,拿著毛巾的雙手一邊往頭頂上方抬高。

  2.接著1的動作,把在頭頂上抓著毛巾的雙手慢慢地下抬到背部一側。

  然後繼續手臂的動作,將抓著毛巾的雙手往下移動到臀部的位置為止。雙手再從臀部重新往上抬,直至雙手高過頭頂。

  3.接著2的動作,拿著毛巾的雙手重新抬高到頭頂之後,雙手繼續向身體前方移動。

  先從胸前經過,接著,一直移動到大腿位置,結束這組動作。

  (3)拉緊雙手手臂肌肉,讓手臂更加緊緻。

  通過在身體後方反手,往上抬起雙臂的動作,從而鍛煉大胸肌,而且還能糾正彎腰駝背的不良習慣。胸腔閉鎖的姿勢會讓呼吸變淺,身體內的氧氣不足,血液循環不暢順,就會導致肥胖、肌膚粗糙、害冷、肩頸和腰背酸痛。通過這個動作,就能幫你一次過解決以上的所有問題。

  1.雙膝跪地,挺直大腿和上半身的體幹部分,伸直兩邊膝蓋。雙手抓著毛巾,停在臀部附近。拿毛巾的兩手,其兩手的間距與肩同寬。

  2.接著1的動作,慢慢地把抓著毛巾的雙手抬到腰的高度。這時候,注意肩膀不要往上聳起。這個動作,最好是慢慢地重複做8次。

 


 
 
   

 

 


 

 

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