祖傳延壽四字訣

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祖傳延壽四字訣

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流傳已久養生四字訣（圖片來源：視覺中國）　　穿着篇　　衣不過厚，不怕溫高；　　衣不過薄，不怕風高。

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流傳已久養生四字訣（圖片來源：視覺中國）

　　穿着篇

　　衣不過厚，不怕溫高；

　　衣不過薄，不怕風高。

　　人體只有在適當溫度內才能保持最好的狀態，居住或工作環境溫度過高或過低都可能會生病。所以，根據溫度變化來調整衣被的厚薄，就顯得非常重要。比如，民間用“二八月亂穿衣”來形容初春和初秋時人們亂穿衣服的情況。

　　春捂秋凍，早春和初秋季節相對涼快，不適當地減少或添加衣服會導致着涼感冒。

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　　夏天室內外溫差大時，就如同一直處於季節交替之時，更是要注意衣物的增減。

　　尤其是開着空調時，就不能再穿着短衣短褲，可以適當地披一件薄衫或系一條絲巾。

　　洗漱篇

　　飽不洗頭，餓不洗澡；

　　睡前洗腳，勝吃補藥。

　　剛吃完飯時，血液大量流入胃部，而洗頭時自然要低頭，可能造成大腦缺血。如果是中老年人或者患有高血壓、高血脂的人，還容易誘發腦卒中等心腦血管疾病。

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　　洗澡雖然舒服，但還是一項耗費體力的活動，餓着洗很容易低血糖，甚至暈倒。反之，剛吃飽時也不宜洗澡，否則會使本應集中於胃部的血液轉向皮膚和肌肉，影響消化吸收。建議飯後先休息一兩個小時再洗澡。

　　這句話後面還有兩句：汗水沒落，冷水莫澆。

　　說的是，剛出完汗不能馬上沖涼，當然也不能馬上進空調房，因爲毛孔遇冷刺激會從擴張狀態突然緊急閉合，破壞皮膚的排汗功能，導致中暑、感冒等症狀。

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　　在祖國醫學的傳統理論中，腳是一扇健康的“窗口”，五髒六腑都在這裏有相應的穴位。晚上洗腳，並適當地按摩腳心的涌泉穴，直到發熱、渾身感到舒適，可以養心明目、解除疲勞、促進睡眠。

　　有條件的也可以用艾葉泡腳，能祛寒、除溼、通經絡。

　　睡眠篇

　　夏不睡石，秋不睡板；

　　春不露臍，冬不矇頭。

　　起身要慢，勿急勿慌；

　　睡前開窗，一覺天亮。

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　　夏天和初秋，不少人貪涼，喜歡睡地板，但地面散熱快，吸收熱量也快，容易吸收背部熱量，進而可能誘發腰背疼痛、風溼性關節炎等。秋天氣候乾燥，天氣轉冷，睡硬板牀容易造成局部氣血不暢，出現肢體麻痹等。

　　春天即使天氣轉暖，睡覺的時候也一定要蓋嚴被子，尤其是不要露出肚臍。冬天天氣冷，許多人喜歡矇頭睡，但被子裏空氣循環差，人體呼出的二氧化碳容易積聚，造成缺氧。

　　如果睡前開窗通風15分鐘左右，增加氧氣含量，讓室內細菌大爲減少，有助於提高睡眠質量。

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　　人在睡眠時各項生理機能維持低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。睡醒時，人從熟睡狀態逐漸轉到活動狀態，若立即下牀或起牀動作較大，容易誘發心腦血管疾病。

　　行走篇

　　坐如鍾穩，站如鬆直；

　　睡如弓形，動如風意。

　　這對老年人尤爲重要。因爲他們身體各器官功能都會退化，功能降低，骨骼、肌肉、韌帶變得鬆弛無力，如果站立和行走時不挺起胸來，胸腔受到擠壓，肺活量就會降低，不僅容易形成駝背和彎腰，而且常因吸入氣體不夠用而發生心慌氣短。

　　身體長時間缺氧，往往引起心臟病和肺病。所以老年人站立和坐着時，一定要挺起胸來。

　　關於行動，還有兩句話值得一提：腳宜常行，步常後行。

　　這句話說的是，走路要輕快矯健些，以免養成慢騰騰的走路習慣，否則，腿部肌肉得不到很好的鍛鍊，肌肉萎縮衰老後，兩腿就擡不起來了。

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