想要減肥瘦身，首先要清腸排毒，
那麽這些接下來的 清腸排毒食譜，你可千萬不能錯過!
清腸排毒食譜有哪些呢?
今天為您介紹可以清腸排毒的九道食譜，
一起來看看怎麼做吧!
1、蕃薯粳米粥
(圖片來源)
原料：
蕃薯200克、粳米150克、白糖適量。
做法：
將蕃薯洗凈，連皮切成小塊，
加水與粳米同煮為粥，待粥將熟時，加入白糖即可。
功效：
蕃薯含有非常豐富的維生素A和維生素C，
前者有保護眼睛的作用，
而後者能產生一定的美容效果。
同時它還能使腸道通暢，
將所有的廢氣排出體外，可謂是排毒的小能手。
一碗蕃薯粥，既能幫助消化又能促進排便，讓人們一身輕鬆。
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2、蘋果銀耳湯
(圖片來源)
原料：
銀耳1大朵、冰糖適量、
蘋果1個、枸杞適量。
做法：
選擇好的銀耳，通常銀耳的白色部位越大越好、黃色部位越小越好。
用冷水泡一夜以上最好。
水要一次加足，中途不加水，
反之會減少膠原蛋白，影響護膚的功效。
燉一個1小時后，關火加入枸杞再悶上半個小時。
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功效：
銀耳性平無毒，既有補脾開胃的功效，
又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺。再配以蘋果和枸杞，
就不僅美容還能清腸瘦身，而且口感也會更香甜爽口。
3、玉米豆腐雞蛋羹
(圖片來源)
原料：
豆腐1塊、玉米粒1碗、
乾貝(瑤柱)2粒、雞蛋1個。
做法：
瑤柱用熱水浸泡至軟，撕碎。
砂鍋燒熱，爆油，待油熱后注入暖水。
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待鍋內的水燒開后將豆腐及玉米粒一起倒入鍋，
再次燒開後轉小火煮十五分鐘。
雞蛋划散，趁熱倒入鍋中，
攪拌成蛋花，加鹽調味即可。
功效：
玉米中豐富的鎂元素，
可以促進腸胃蠕動，有助於腸胃健康，
並且可以幫助順利排出體內廢物和毒素，
可起到清腸排毒的作用，
並且對減肥瘦身非常有好處，
此外玉米須，具有利尿功效，對減肥也很有幫助。
4、藕片海帶排骨湯
(圖片來源)
原料：
藕200克、海帶絲10克、
小排骨100克、蔥、鹽各少許。
做法：
鍋中放少許水燒開，
將排骨煮至肉變色后倒去湯水。
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倒入冷開水，放入洗凈的海帶絲大火煮開，
然後轉小火燉熟，再放入藕片稍煮片刻，加鹽調味即可。
功效：
海帶富含膠質和岩藻多糖，
可以促進腸道蠕動，促進排便，
還可以帶走體內的油脂和毒素。
5、什錦燴鮮蔬
(圖片來源)
原料：
香菇50克、金針菇50克、
口蘑50克、西芹100克、胡蘿蔔50克，
蚝油1湯匙、澱粉少許、蔥段1根，鹽適量。
做法：
西芹、胡蘿蔔洗凈切絲，
香菇、金針菇、口蘑洗凈備用。
鍋中加水燒熱，放入以上原料焯一下，
撈出後放冷水中浸泡備用。
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油燒熱後放蔥段熗鍋，再倒入蚝油和原料中火細炒，
如干鍋可放少許水，再放入澱粉勾芡炒勻即可。
功效：
香菇、金針菇、
口蘑等菌類和新鮮蔬菜中均含有豐富的具抗癌、
增加腸胃蠕動作用的成分。
能夠幫助人體消化食物，排除毒素。
菌類食物熱量低，所含氨基酸、維生素、礦物質都十分豐富，
常吃可以增加人體免疫力。
6、南瓜糙米飯
(圖片來源)
原料：
糙米2杯、南瓜1/2個(約600克)。
做法：
糙米洗凈，加水3杯浸泡1小時，
連同浸泡的水放入電鍋，外鍋加水1杯，煮飯。
南瓜去皮洗凈、切丁，
10分鐘后拌入米飯中，
同時加鹽調味，略微拌勻再煮。
待電鍋開關跳起，再燜片刻即可盛出食用。
功效：
比起精米，糙米的加工少，
能很好的保留大米中的B族維生素、
維生素E等元素，
能有效提高人體免疫力，
促進血液循環，預防便秘和腸癌。
7、帶燴雞柳
(圖片來源)
原料：
海帶200克、雞腿肉100克、
紅甜椒100克。蔥、姜、鹽、味精、
沙拉油、高湯、澱粉各適量。
做法：
海帶用水泡開、洗凈、切成條，
紅甜椒去籽后切成條，用沸水焯一下。
雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、澱粉調味，
然後鍋置火上放油燒至七成熱，
再把雞胸肉下油鍋焯一下，撈起后待用。
鍋內放少許油，下入蔥末、薑末炒香，加高湯，
並放入全部原料燴三分鐘，調味后，用澱粉勾芡即成。
功效：
相對於豬肉，雞肉的脂肪含量要低得多。
海帶中的海帶氨酸幫助降低膽固醇的含量、豐富的褐藻膠，
幫助阻止大腸吸收重金屬，並促進體內毒素的排出。
8、雜菌炒絲瓜
(圖片來源)
原料：
絲瓜1根;口蘑5朵;
蟹味菇1盒;草菇6朵;姜1片;
鹽1/2茶匙(3克);生抽1茶匙(5ml);
糖1/4茶匙(1克);水澱粉1湯匙(15ml)
做法：
絲瓜去皮后切成4cm長的條，
蟹味菇去掉根部摘開，
草菇去掉底部的硬結，切4瓣。
口蘑切2毫米厚的片。
姜去皮切細絲;鍋中倒入清水，
大火燒開后，放入鹽(1克)，
放入所有蘑菇焯燙1分鐘，
然後再放入絲瓜條焯燙20秒撈出，
用冷水沖一遍，充分瀝干水分備用。
鍋加熱倒入油，大火加熱，待油溫5成熱時，放入薑絲爆出香味，調成中火，
放入瀝干后的所有蘑菇和絲瓜條，加入鹽，生抽和糖，翻炒均勻。
最後，臨出鍋時轉成大火，淋入水澱粉勾芡即可。
功效：
絲瓜有清涼、利尿、解毒等功效，
蘑菇除了營養豐富外，
內含的粗纖維對排毒，減肥都有很好的幫助。
9、綠豆苡仁粥
(圖片來源)
原料：
綠豆20克，苡仁20克。
做法：
將苡仁及綠豆洗凈，然後用水浸泡隔夜。
將浸泡的水倒掉，再把綠豆和苡仁放入新的水，用大火燒開。
燒開后就用小火煮至熟透即可食用。
你可以適當加點砂糖。
功效：
綠豆和苡仁有利尿，改善水腫的效果。
而苡仁本身還有美白的功效，
可以減少臉上斑點的產生，
綠豆則有解毒的效果，使體內毒素儘快的排除。
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