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日本名醫實證:「3日走路瘦肚法」3個月瘦10公斤
撰文者川村昌嗣照片提供:三采出版社 不忍耐、免努力,才是成功減重之道!市面上的減重風潮始終不褪流行。尤其是縮腹瘦身的書籍,更是層出不窮,書店的減肥書區裡,總是陳列著許多相關書籍。透過飲食控制及適度的運

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日本名醫實證:「3日走路瘦肚法」3個月瘦10公斤
 

觀看數:10625 人

撰文者川村昌嗣照片提供:三采出版社 不忍耐、免努力,才是成功減重之道!市面上的減重風潮始終不褪流行。尤其是縮腹瘦身的書籍,更是層出不窮,書店的減肥書區裡,總是陳列著許多相關書籍。透過飲食控制及適度的運

 


日本名醫實證:「3日走路瘦肚法」3個月瘦10公斤 觀看數:10625 人

 

撰文者川村昌嗣

照片提供:三采出版社

不忍耐、免努力,才是成功減重之道!

市面上的減重風潮始終不褪流行。

尤其是縮腹瘦身的書籍,更是層出不窮,書店的減肥書區裡,總是陳列著許多相關書籍。

透過飲食控制及適度的運動,減重的目標的確有可能達成。應該說,可達到某種程度的效果。但是絕大多數的減重總是伴隨著努力和忍耐。

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控制食慾、節制飲酒、挑戰殘酷的運動……。必須越過這重重的難關後,方能擁有理想的體型,這是一般人的想法。

但真的是如此嗎? 不! 不對。其實還是有可以不用忍耐、努力、費用的減重方法。它就是本書所介紹的「走路瘦肚法」。

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只要在走路的時候,讓肚子鼓起來、縮進去,這樣就行了。實際做了之後,你應該可以感覺到,腹部脂肪就這樣一點一滴地消失了。而且當養成習慣後,身材還不會復胖。我自己也實踐了這項走路瘦肚法,約莫三個月的時間,體重就減了10公斤,而腰圍大約減少了17公分左右。從那之後經過了三年的時間,完全沒有復胖。

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話說回來,為什麼減重會反覆失敗呢?

因為充斥在坊間的減重方法,絕大多數都是控制飲食、拚命地做艱難的運動,然後效果才會顯現。縱使成功減重,假使沒有持續下去,那就一點意義也沒有 了。尤其是減少食量而成功的減重方式,減的可不是只有脂肪而已,連構成肌肉的蛋白質都一併減少了。因此,一旦復胖,身上增加的就只有脂肪而已,即使只是恢 復到原來的體重,卻變成脂肪型肥胖了。如果還年輕,為了減重,或許還可以承受忍耐和努力,但是隨著年歲增加,想要持之以恆就變得越來越困難。

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也可以想成, 強迫自己忍耐及努力的反彈力道,讓情況變得比以前更糟糕。就是因為「經歷了忍耐和努力」,所以才導致減重失敗。

不需要「忍耐和努力」便能成功減重的方法,就是走路瘦肚法。在實踐這項走路瘦肚法之前,希望各位先調整自己的生活習慣,而且做法很簡單。人如果能占到便宜,通常就會重複相同的行為,如果吃虧的話,就會採取不同的行動。

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而這裡就隱藏了改善生活習慣的關鍵。

走路瘦肚法是將每個人平常都在做的「走路」行為,轉化為減重的推動力。如果走路能和減重連結在一起,心態上就有占便宜的感覺,接著便能用──「以前 真是白白浪費了」、「我根本就虧大了」──的觀點,來掌握以往沒有注意到的走路行為。請把這種觀念植入腦中,自然而然地改善生活習慣,執行有效的減重方法 吧。

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照片提供:三采出版社

基本的走路瘦肚法

「一」縮腹。

「二」挺肚。

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照片提供:三采出版社

POINT:右腳往前踏出時,請在腦中默數「一」,左腳往前踏出時,則默念「二」。以「一、二、一、二……」的方式,像是發號司令似地走路,在「一」的時候縮腹,「二」的時候把肚子鼓起來,讓肚子的動作配合一、二的數字。

重複這些動作,首先請從鼓起和內縮的節奏開始學起吧!

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照片提供:三采出版社

NG:走路駝背會讓效果減半!

走路駝背會在肚子鼓起及內縮的時候,使用反作用力,導致肌肉的熱量消耗減少。另外還可能對腰部帶來不必要的負擔,進而造成腰痛。

走路瘦肚法的五大優點

好處1. 消除便祕

一邊走路,一邊做走路瘦肚法,這種腹部運動對於腸道也有影響。因為振動能刺激腸道,

能讓糞便逐漸地往肛門的方向移動。如此一來就可以自然地順暢排便,身體也變得輕盈許

多。因為運動不足而容易便祕的人,請一定要嘗試看看。如果原本就容易拉肚子的人,則請注意不要動得太快。

好處2. 改善腰痛

走路瘦肚法為了活動腹肌,同時也會使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉,另外還會

無意識地運用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。我經常聽到有人說,做了走路瘦肚法之後,原本的腰痛症狀緩和,原因就在於這些肌肉被強化。

好處3. 端正姿勢

收緊肩胛骨,收緊腋下,這是走路瘦肚法的基本姿勢。已經做過的人,我想應該都知道

了,當肩胛骨收緊時,背脊自然就會伸直。持續做走路瘦肚法的話,整個人的姿勢也會跟著調整。久而久之,自己應該也會發現,一旦背脊沒伸直,就會渾身不舒服。

好處4. 增加自信

駝背和背脊伸直時,那一種狀態下會讓心態變得比較積極呢? 答案當然是伸直背脊的時候吧。沒錯,人們在伸直背脊的時候,很神奇地,心態上自然變得比較積極。請利用走路瘦肚法的基本姿勢,把肩胛骨收緊,然後看看四周吧。你是不是感覺到心情都變得開朗起來了呢?

好處5. 體態變好

保持背脊挺直,脖子自然而然就跟著伸長。只要脖子一伸長,整個人的體態就顯得好看。做走路瘦肚法,很自然就會把背脊伸直,如果還能把脖子伸直,便可以鍛鍊到脖子一帶的肌肉,同時也可期待有瘦臉的效果,並且還能改善肩膀僵硬。

書籍簡介

書名:日本名醫實證22種:「3日走路瘦肚法」3個月腰瘦17cm

作者:川村昌嗣

譯者:王慧娥

出版日:2014/12/26

川村昌嗣

1960年出生於日本高知縣。自慶應義塾大學醫學部畢業後,進入慶應義塾大學醫學部的內科任職。而後經歷Kei Yu 醫院健診科副部長一職,目前為川村內科診療所所長,兼任MetLife Alico 之Medical Director。

著作有《醫師建議五十歲以後之肉體改造》(幻冬舍Renaissance 新書)等。

 


 
 
   

 

 


 

 

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