9個步驟！坐著也能做的「椅上殭屍體操」....腰痛、腳痛也都不用發愁！只做1 ∼2的動作也能促進血液循環！

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9個步驟！坐著也能做的「椅上殭屍體操」....腰痛、腳痛也都不用發愁！只做1 ∼2的動作也能促進血液循環！觀看數：1217 人

腰痛腳痛不用愁！坐著也能做的「椅上殭屍體操」以活動上半身為重點的「椅上殭屍體操」也很值得推薦，除了能夠預防肩膀僵硬及腰痛以外，還有瘦小腹，消除浮腫的效果。腰、腿不好或年紀較大的人，只做1 ∼2的動作

9個步驟！坐著也能做的「椅上殭屍體操」....腰痛、腳痛也都不用發愁！只做1 ∼2的動作也能促進血液循環！ 觀看數：1217 人

腰痛腳痛不用愁！
坐著也能做的「椅上殭屍體操」

以活動上半身為重點的「椅上殭屍體操」也很值得推薦，除了能夠預防肩膀僵硬及腰痛以外，還有瘦小腹，消除浮腫的效果。腰、腿不好或年紀較大的人，只做1 ∼2的動作也能促進上半身的血液循環，使血壓恢復正常，達到預防肩膀僵硬，活動腹部消除便秘等效果；在工作時間做，還能緩和精神疲勞。針對不同目的，搭配組合4 ∼9動作的更有效方法，請參照第43頁。

1. 坐在椅子前端，不要貼到底

抬頭挺胸背部挺直，坐在椅子前端。