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小心！如果醒來打算做這些事，那麼千萬別「午睡」！！
 
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經過一個上午的工作、學習或勞動，能量消耗的很多，會感到精神不振、昏昏欲睡，為了補償精神和體力的消耗，午睡一會兒是很有必要的，有人把午睡比喻為「充電」是有道理的。那麼，怎樣才能睡好午覺呢？ 首先，午睡時要講衛生。午飯後不要馬上躺倒就睡，因為此時胃裡充滿食物，不易入睡，最好輕微活動15分鐘後再睡，也

　


小心！如果醒來打算做這些事，那麼千萬別「午睡」！！ 觀看數：15395 人

　

經過一個上午的工作、學習或勞動，能量消耗的很多，會感到精神不振、昏昏欲睡，為了補償精神和體力的消耗，午睡一會兒是很有必要的，有人把午睡比喻為「充電」是有道理的。那麼，怎樣才能睡好午覺呢？

首先，午睡時要講衛生。午飯後不要馬上躺倒就睡，因為此時胃裡充滿食物，不易入睡，最好輕微活動15分鐘後再睡，也利於胃裡的食物消化。其次，午睡以平躺姿勢為好。有的為省事或者條件的限制，坐在椅子上或伏案而睡。

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殊不知，坐姿午睡的害處實在多。本來，飯後已使更多的血液進入胃腸系統，再加上坐姿和睡覺時心率的減慢，更加劇了大腦的缺氧，易產生頭暈、耳鳴、退軟、乏力等不適症狀。再說伏案而睡會壓迫胸部，影響呼吸，加重心肺負擔，且易做夢，頭部壓迫雙臂，使雙臂血液循環不暢，形成發麻，加重肩頸的痠痛，導致頸椎病。另外，眼睛貼在胳膊上，眼球受壓，醒來時會出現暫時性視物不清，久之會損壞害眼睛。現在剛進入秋天，中午一些熱，有人午睡時為貪圖涼快，喜吹「穿堂風」或電風扇，這樣做很容易著涼，得「熱傷風」。

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要使午睡既利於健康，又助於工作和學習，還應注意以下幾點：

（1）午睡時間以30~60分鐘為宜，只有需要午睡時才午睡，切莫強迫自己午睡，更不要為了午睡而安眠藥。

（2）儘可能保持有規律的午睡習慣，定時睡、定時起。如發現午睡時間過長，也許意味著需要更多的夜晚睡眠。

（3）若午睡後馬上從事複雜或危險的工作，那麼應放棄午睡。因為午睡醒後往往會使人產生恍惚的感覺。

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午睡後用冷水洗臉有助於消除這種感覺，使頭腦變得清醒些。

哪幾種人午睡要小心？有三種人午睡時要格外小心。（1）65歲以上、體重超過標準20%的人（2）血壓過低的人（3）血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是由於老血管變窄而經常出現頭暈的人。

 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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