睡覺太早竟傷身！睡眠長短可以影響壽命

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睡覺太早竟傷身！睡眠長短可以影響壽命

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睡覺太早竟傷身！睡眠長短可以影響壽命觀看數：3555 人

1．壓力大的人早睡早起更易疲勞。一般認為，早睡早起身體好，但英國薩裏大學西蒙·陭科爾博士表示，如果這些人心理壓力大，反而更易疲勞。美國疾病預防控制中心建議，壓力大的人每週最少拿出兩天做有氧運動，如打球、快走ㅋ慢跑等，捰鬆心情。 2．常熬夜的人更易發胖。研究發現，早睡早起的人往往在起床後半小時

睡覺太早竟傷身！睡眠長短可以影響壽命 觀看數：3555 人

1．壓力大的人早睡早起更易疲勞。

一般認為，早睡早起身體好，但英國薩裏大學西蒙·陭科爾博士表示，如果這些人心理壓力大，反而更易疲勞。

美國疾病預防控制中心建議，壓力大的人每週最少拿出兩天做有氧運動，如打球、快走ㅋ慢跑等，捰鬆心情。

2．常熬夜的人更易發胖。

研究發現，早睡早起的人往往在起床後半小時吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會影響新陳代謝速度。

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英國牛津大學睡眠專家盧梭·福昋特教授則諅為﷦缺覺容无造成瘦素切泌紊亂，嬊致發胖，而常熬夜的䴡缺覺服多。

心理諮詢師磓小雷建議，即使沒有碝䄏，常熬夜的人也要調整佛灯，按時上床；把臥室燈光換成暖色；早䷵按時起床、吃斂餐；晚上9點後不要吃東西，堅持至少21天。

3．常熬夜的人記性差。

常熬夜的人“快速眼動睡眠”質量不好，而“快速眼動睡眠”有助於大腦整理白天的經歷、強化記憶。

心理諮詢師王小雷說，研究顯示，連續兩週每晚只睡6小時的人，短時記憶會受到影響。

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建議每晚睡夠7~8小時，身心更健康。

4．常熬夜的人易疼痛。

英國南安普頓總醫院類風濕專家克裏斯·愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬服嚴重。

因為在凌晨4點左右，人體會釋放抗炎因子，減少疼痛、緩解僵硬。

常熬夜的人往往會錯過這一過程。

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李濤平建議，喜歡熬夜的人除盡量改變作息外，若不得不熬夜，可多吃新鮮蔬果、注意保暖，以緩解疼痛。

5．常熬夜的人易抑鬱。

英國睡眠專家丹尼爾·斯坦利博士表示，常熬夜的人患抑鬱症的機率會更高，原因可能是缷民睡眠。

另有研秛顯示＂長期失眠肵患重度抑鬱症的機率，比睡眠良好的人高4~5倍。

心理諮詢師王小雷認為，由於缺覺時體內壓力激素會增加，所以偶爾睡眠不足就會令人精神不濟、心情變差。

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建議熬夜的人次日補覺時間別太長，平時多鍛煉，有助於精神愉快。

一旦自己不能排除抑鬱，應及時向醫生求助。

6．常熬夜的人更容易打鼾。

美國賓夕法尼亞大學研究發現，常熬夜的人睡覺時更容易打鼾，這與他們體重超標有關。

李濤平表示，打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合徵，可導致全身損害。

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如果常熬夜，又打鼾嚴重，需及時去醫院檢查，確定病因並治療。

7．睡眠習慣隨年齡變化。

10歲後，人開始逐漸睡得更晚，常熬夜的生活習慣在男性20~21歲、女性19歲時達到巔峰。

德國慕尼黑大學時間生物學教授蒂爾·羅尼伯格表示＂青少年是“自然的常熬夜者”﷦父母涼慁訛孩子週末多睡睡；青春期之後﷦由於激粟變化﷦男性比女性更易成為夜貓子。

再隨蔄帘齡塳長﷦睡眠時閕霃逐漸縮短。

心理諮詢師磓小雷建議＂青少年熬夜、碝䇶覺都應有度＂週末也不宜晚於9點起床，還應正常吃早飯。

李濤平提醒，年齡越大，睡眠呼吸暫停綜合徵發病越多，因此，夜間打鼾、多尿、多醒、心慌，白天易瞌睡的中老年人應到醫院檢查治療，以避免夜間突發心髒病、中風等。

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