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1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝,注意晚飯不要吃太多飯,飯量是你平時的三分之二!)。      2、每天適量吃點黃豆,黃豆中

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1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝,注意晚飯不要吃太多飯,飯量是你平時的三分之二!)。      2、每天適量吃點黃豆,黃豆中

 


一定要看!骨科醫生教你如何長高,怎樣才能長高 ? 收藏吧,要長高!(歡迎分享) ... 觀看數:96567 人

 


  1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝,注意晚飯不要吃太多飯,飯量是你平時的三分之二!)。


  
  2、每天適量吃點黃豆,黃豆中含有大量鈣和蛋白質。


  
  3、每天晚上臨睡前一小時,跳60次,跳地越高越好,然後跳繩半小時,1秒跳兩個,雙腿跳和單腿跳輪流跳。


 
  4、跳完繩後休息十分鍾。


  
  5、壓腿,每條腿壓60次,壓到腿有酸痛的感覺,注意不能傷到韌帶。

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  6、壓完腿伸懶腰40次。


  
  7、睡覺。


  
  8、早晨起床時,重複5、6的動作。


  
  9、每天晚上要有8小時的睡眠時間,學習或工作忙的,也不能少於7小時!
  
  骨骺線沒有閉合的人(一般都是23周歲以下)按以上的方法訓練,三個月後必有效果,年齡越小,效果越好。


  
  日常注意:
  1、合理調節飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營養,又要適當節製。

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不抽煙,不飲酒。


  
  2、生活要有規律,睡眠要充足、定時,最好睡硬板床,枕頭宜低於125px。


  
  3、注意自身保健,無病防病,有病早治。

讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書,讀不懂可請教醫生,增加知識,用科學指導自己行動。


  
  4、保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩定,無憂無愁有利生長發育。

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  運動長高:
  (一)並攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面爲止,如此,連續做15~20次。

這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。


  
  (二)兩腳打開30~60厘米,挺直地站立,把一條腿向後退半步,然後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。

並連續做10~15次。

這個動作,可以使兩腕的線條優美柔和,腰圍縮小,並矯正脊椎柱的彎曲。

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  (三)兩腳打開60~70厘米,把一條腿向後退半步,再擡起雙臂,與肩膀同高,然後把雙臂水平地向後甩去。

向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。

這動作,可以使腰圍緊縮,體態嬌美。


  
  (四)面向牆壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向後退半步,腳後跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在牆壁上,挺起胸部,以臀部向後突起的姿勢,並攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿。

連續做20~50次。

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這個動作,可以讓股關節有了轉位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。


  
  (五)做一個長度一厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕係在腰部,把一條腿向後退半步,深深地坐人椅子裏面,再把肩膀向後面靠去,挺起胸部,連續做20次。

這個動作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,並可以收縮腹部。


 
  (六)拿起一條繩子站立,把一條腿向後退半步,然後,以這種姿勢,有韻律地跳躍60~70次。

跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。


  
  (七)正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向後退3~5厘米,兩肩向後扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,盡量貼近地板。

連續做20~40次。

這個動作,是矯正貓背最有效的運動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條。


  
  (八)坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續做20~30次,這個動作,可以拉緊臀部肌肉。


  
  (九)做過上述8項運動之後,暫時不要解除膝蓋上的布,用一個枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鍾。

如果你具有冷症,夜晚可以綁著布條入睡,如此,經過一段時間即可把冷症治愈。

對於貓背及O型腳的人來說,這些是最有效的運動。



  其他運動
  
  1、懸垂擺動
  利用單杠或門框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開地面爲宜。

兩手握杠,間距稍大於肩寬,兩腳並攏,隨即身體前後擺動,幅度不要過大,時間不宜過久。

練習最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鍾,男青年應做10~15次,女青年應做2~6次。



  2、跳起摸高
  跳起時用雙手去摸預先設置的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。

雙腳跳躍,做30次。

休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。


  
  3、球類活動
  打籃球時積極爭搶籃板球,跳起斷球;打排球時盡量跳起,多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。


  
  4、跳躍性練習
  可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。


  
  核心運動:
  懸垂法
  雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面爲佳,然後做引體向上動作。

男孩每天可做10-15次。

女孩每天可做2-5次。


  
  練習的要領是:引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。

練習做完後,要走動走動,使肌肉放松。

在練習懸垂法一段時間後,可以在此基礎上進行展垂增量,方法是先懸垂20秒鍾,然後雙腿各係上5公斤的沙袋,再懸垂20秒鍾;這之後,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鍾,之後穿上10公斤重的鐵砂背心,再懸垂15秒鍾。

不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異。


  
  跳躍法
  雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

10次爲一組,每次向上跳躍5-7秒鍾,每組間隔4-5分鍾。

要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。


  另外,要經常參加籃球、排球和遊泳運動。

搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點球。

因爲跳躍是主要訓練內容,故每天要全力跳躍200次左右。


  
  牽引法
  站在20~30米高的土丘上,放松加速向下跑,然後俯在地板上,由兩個夥伴幫助,一個夥伴握練習者的雙手腕部,另一個握練習者的小腿下部,兩人同時向相反方向用力,牽引軀幹2-3次,每次12-15分鍾,重複6-10次。


  這一係列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷,促使骨骼增長,並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能,使之達到最佳狀態,從而達到增高的目的。

最重要的是,一定要認真和堅持。


  
  能增高的食物
  如果你現在尚未滿25歲,那麽只要你遵行下面所說的飲食方法,仍然有機會再增高一點。


  
  要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中”胺基酸”的食物,如:面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝髒、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。


  反之,白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。

可樂與果汁也少吃爲妙,因爲其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育。

此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣。



  
身材優美的人,吃時除了維持上面幾個食物原則,吃的方法也有幾個原則。


  
  (一)慢慢吃:慢慢地邊吃邊欣賞味道,可以減少空腹感。

觀察身材苗條的人,其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。


  
  (二)多喝水:水不含有熱量,絕對不會胖的,當想喝茶或飲料時,不妨以水代替,水會洗掉體內的不淨物,使你的肌膚更漂亮。


  
  (三)生吃:油膩的調味汁是發胖的原因,所以要避免,盡量以自然的味道來飲食。


  
  (四)人工甘味料代替糖:糖是最高的精力資源,最後會變成熱量。

其它脂肪或澱粉就儲存在體內,食物內如果一定要有甜味,無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。

例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量,如果使用人工甘味料,則只有70卡熱量。


  
  (五)沙拉:沙拉對美容有很大的效果,毋庸諱言,然而沙拉卡路裏高,最好以熱量較少的一種白色調味汁,或檸檬汁來取代。


  
  其它的食物諸如巧克力,咖啡。

牛油。

紅薯。

炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗,不可不慎。

一般說來,維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量,當然這個數字也要視各人的體質而略爲增減。


 


 
 
   

 

 


 

 

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